瘦身就要动做减肥动作轻松减肚子瘦四肢

问题描述：

1)双脚分开与肩同宽站在地面上，双手各抓着一个哑铃，平举在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，收紧腰腹和臀部肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

答

瘦身就要动做减肥动作轻松减肚子瘦四肢

　　怎么减肚子上的赘肉？现代都市女性由于长期缺少足够的运动和久坐，脂肪很容易在腹部上面堆积形成游泳圈，减肚子最有效的方法是什么？伊秀女性网小编教你利用哑铃和健身球来做局部减肥操，轻松就能够达到减肚子和瘦四肢的效果！！

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　　伊秀女性网 https://www.yxlady.com [2012-03-23 11:58] 作者：gonaki 出处：伊秀女性网责任编辑：gonaki

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　　2)身体回正，双手指尖向前并拢平举在胸前，与肩膀同高，双脚分开与肩同宽，吸气，弯曲你的双腿膝盖，大腿和小腿呈90度直角，身体微微向前倾臀部下坐，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

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　　3)仰卧在地面上，双手两边摊开贴在地面上，双脚并拢向上抬起，和地面保持45度角，然后扭转你的腰部，使得双腿向左右摆动。左右为一组，可以重复多次。

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　　4)身体仰卧，背部靠在健身球上，双手抓着一个哑铃，双脚分开与髋同宽，吸气，抬起你的臀部，使得大腿，臀部和上半身在同一直线上并且和小腿垂直，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，可重复多次。

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　　5)双脚一前一后分开两肩宽，左脚在前右脚在后，双手分别握住一个哑铃垂直在身体两侧，吸气，弯曲你的双腿膝盖成90度，保持腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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　　6)身体俯卧在地面上，双手撑在胸前，双脚分开与髋同宽，脚尖撑在地面上，吸气，四肢和腰部用力撑起你的整个身体，眼睛直视这地面，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

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　　7)身体俯卧在健身球上，双脚脚尖着地脚后跟蹬出去，双手各抓着一个哑铃平举在身体两侧，收紧你的身体肌肉，身体成一条直线，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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