下腰抓脚应该怎么样来练习 如何避免受伤

练习舞蹈能够让身体更加的柔软，想必大家都想要女儿能够练习舞蹈，不仅可以让身体更柔软，还能培养气质，那么下腰抓脚这个简单的动作可以让你随时随地的练习的。

好多人都想健身，健身可以强身健体还能保养身体，可谓是好处多多。下腰抓脚这个动作有好处吗？首先它可以帮助你腰部肌肉更有线条，还能锻炼你的腿部力量和胳膊力量，所以是对身体健康特别好，尤其想要线条又没有时间去健身房的朋友，可以每天花点时间练习一下这个东西，受益匪浅。

如果你比较僵硬的话，可以先练习腰部，每天扭一扭，随便左右前后的这样培养腰部的力量和柔软度，腰部力量够了再往下走，一步一步慢慢来。不要急于求成而伤到自己就不好了。有的人可能下去的时候完全抓不住脚，这也很正常，你要慢慢下去，时间久了自然就够到脚了，真的特别简单的这个动作，贵在坚持。

要是你怕伤到自己。可以找一个靠的地方或者有个人扶着你帮助你，要不找个墙之类的靠着也可以的，慢慢的下腰，只要你天天坚持，必定能够成功。千万不要太着急，扭伤到骨头就不好了，这个必须有恒心和毅力就一定可以做到的？

看似这么简单的一个动作，对于那种特别僵硬的朋友来说，也是难于登天呀，特别是年龄比较大的人，骨骼已经完全定型了，再去练习这个有点强人所难呀，在做这个前一定要运动一下，先热热身免得让自己受伤。