教你三招有效提高运动燃脂效率

    大家都知道运动是最佳的瘦身方式，那么平时我们应该采取什么方法瘦身呢？现在由小编来告诉你吧，什么才是最佳的瘦身方式。

    每次瘦身运动须持续30分钟

    运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接着才开始燃烧脂肪。约在开始运动后15分钟左右，脂肪就开始燃烧，所以必须做持续性的运动，但也不是说运动时间越长越好，因为长时间运动的话，葡萄糖使用过量，反而会产生空腹感，这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。

    而葡萄糖减量时和运动时，胰岛素的效用会提高，如果长时间运动的话，因双重效果的作用，让胰岛素效用提高，此时吃下去的食物容易变为脂肪屯积，所以运动以30分钟为限。

    每日最佳运动减肥时间：晚饭后30分钟开始

    每天晚餐后的半个小时开始运动，是瘦身运动的最佳时间。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖值。这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。

     每天的晚饭后，大家一般都是洗澡，看电视，上网，睡觉等等，几乎没什么运动，所以每天的晚餐后如果不运动是最容易长肉的。可是亲们一定想知道为何饭后30分钟运动最好呢！那是因为这时候吃进去的食物已开始被消化吸收了，此时，运动的话能降低血糖值，将糖分转化为能量的消耗，就不会有多余的糖转换成脂肪屯积了。

    运动后泡温水澡，提高身体素质，减肥效果更佳

    泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

    此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让亲的精神百倍、不易生病。如果亲泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。