肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法

一、推举训练

推举训练对于我们肩部具有很强的帮助，通过这些动作的练习，肩部肌肉能得到迅速成长。健身房中的推举器材有很多，一般我们只需要做几组动作就能显现出成效。基本上每组十个拉伸推举动作就足够了，如果肩部力量很强，那可以按身体的承受能力来增加训练量。另外，我们也可以做不同方向的推举，比如向上推举或向前推举都可以。

二、哑铃训练

肩部肌肉与手臂肌肉息息相关，我们通过哑铃或杠铃的练习能增强自己的上肢力量。一般我们坐着练习哑铃起到效果都不是很好，想要锻炼到手臂与肩部的话，我们都需要站着来练习，胸部需要挺直，且两手拿着哑铃一上一下来练。杠铃的练习比较简单，基本就是将其举到肩部再放下就行，不过杠铃的重量要谨慎挑选。

三、平板支撑

我们在做平板支撑的时候也能起到很好的肩部锻炼，因为这个动作的实现都是靠我们手臂与腰部的发力，所以长期练习这个动作可以锻炼到身体这两个部位。平板支撑做起来容易，但坚持久一点就会比较难，我们需要循序渐进。

四、坚持训练

对于肩部的锻炼，我们需要每天坚持做运动，这样效果也会明显。如果只是三天打鱼两天晒网，那效果就不会显现出来了。不管是锻炼我们身体的哪个部位，都需要我们每天坚持做练习。