运动大腿筋疼是怎么回事 7个规范动作你都做对了吗

答

运动大腿筋疼是怎么回事？可能是已经有肌腱拉伤的可能。属于运动前活动不足再加上运动过量造成的。用通俗话说就是跑步之前没有活动开。如果是轻微伤略作调整就可以很快地恢复，如果伤得较重恢复时间可能就会更长。

拉筋前最好先做准备活动，然后震筋，再进入拉筋阶段，做准备活动先活动我们的腰、胯、膝、踝等关节。然后开始热身了，因为只有提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于筋柔韧拉伸。热身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑500-1000米，让身体的肌肉兴奋后开始拉筋。
1）身体正面对着压腿器械，眼看前压腿的脚，支撑腿要挺直，脚尖向前方。被压腿要伸直，脚尖向上并朝回勾，胯向后拉，两手扶膝，头正项直，肩下沉。
2）接上动作，两手握住被压腿的脚，头向脚尖处接触，挺胸塌腰。当到达最低境界时保持静止状态，两腿交替进行。
练习步骤：
1）压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
2）压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，耗腿片刻之后抱腿屈膝在胸前，做些踢、摆动作，再换腿继续练习。
要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。

注意：若年纪较小，骨质软，高压时注意支撑腿与前压腿一定要伸直，否则方法不当，腿有时会被压变型，成X形或○形。

答

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；

答

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明腿后部拉筋已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。