管不住嘴怎么办 教你如何控制食欲减肥

问题描述:

很多女性都认为,只有吃到肚子胀,才能增加饱腹感,有效控制食欲。那么要如何吃才能让自己吃少点又不至于发胖呢?一起看看能让你控制食欲的饮食减肥方法吧。

管不住嘴怎么办 教你如何控制食欲减肥

很多女性都认为,只有吃到肚子胀,才能增加饱腹感,有效控制食欲。那么要如何吃才能让自己吃少点又不至于发胖呢?一起看看能让你控制食欲的饮食减肥方法吧。
point1 饮食重视美味又重视量的人最需要
在力行节食的期间,晚上偶尔会有聚会。这个时候你会想:既然晚上要大吃特吃,白天就少吃一点吧!如果依照1天正常摄取的卡路里来看,这样想的确没有错。不过,很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑,他们也追求“量”方面的满足。

重视“味道”的人,只要好吃,不需量多也很容易满足;而重视“量”的人,为了晚上的派对会减少白天的食量,在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在节食期间给自己放一天假,就会一直把过去忍耐的份都吃回来!如此恶性循环的话,非但瘦不下来,还会增肥!

    管不住嘴怎么办 教你如何控制食欲减肥

    point 2 以“看起来有份量”的蔬菜、汤类缓和饥饿感!

    在放纵你的口腹之欲之前,先吃点东西填填肚子!首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物,把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥,一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上,就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑!参考这样的中式、西式菜单顺序吧!

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      ▲中式菜单
      1.青菜豆腐汤
      先以水份垫垫肚子吧!即使是少量卡路里也能满足喔!
      2.凉拌豆腐
      豆类制品是节食时补充营养的最佳来源!份量也够!
      3.烫青菜
      绿色蔬菜含丰富维生素。
      4.鱼
      等到肚子没那么饿之后,再进入今天的主菜!
      5.白饭
      如果还觉得吃不饱,就交给白饭来填满吧!但请注意不要全部吃完喔!
      ▲西式菜单
      1.浓汤
      首先喝汤垫垫肚子吧!如果喝的是浓汤,要稍微控制量喔!
      2.沙拉
      以量取胜!
      3.嫩煎鸡排
      主菜登场啰!请细细品尝其风味。
      4.面包
      在上菜的空档可以吃点面包,用手撕成一片一片,小口小口的吃才不会过量。
      5.冰淇淋、布丁