俯卧撑正确做法图解 让你练出完美胸肌

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是可以帮助我们锻炼胸肌的运动，也是一种体能训练，男生做这个动作可以练出健美的身材，女生做可以让乳房更有弹性，因此男生女生都要多做这个动作，可以让你的身材更加健美，下面了解清楚做俯卧撑是怎样做的，很多人都掌握不了正确的方法。

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俯卧撑的正确做法。

1.准备的姿势

把你的双手放在你的肩膀下面的位置支撑身体，双脚脚趾着地支撑身体下半部分，同时用力把腹部肌肉收起来，就好像要把腹部贴近背部一样，绷紧腿部和屁股的肌肉，保持背部平直，全身呈现水平的状态。

2.身体下降

做好准备姿势之后，就开始降低身体，在这个过程中背部要保持平直，眼睛盯着前方，颈部与身体一样平直，下降到手臂弯曲的极限之后就迅速抬起。

做的过程中,注意臀部不塌不翘,整个身体保持直线,肩胛骨要向后收紧,保持手肘尽量和身体接近，不要让手臂和身体离得太远。

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3.提升身体

身体上升的时候要收紧你的腹部，当恢复到准备姿势时要呼气，这样重复多次练习。每天坚持做40个左右，就可以保持健美的体形。

俯卧撑的标准做法就是这样的，注意在上升下降的过程中背部要保持平直，只要臀部和腿部保持紧绷，就可以防止背部变形。只要身体是水平的直线，你做的动作就已经很正确了。