俯卧撑能练胸肌吗 正确做法秀出完美身材

在身体的所有肌肉线条中，胸肌是非常明显的。不管是t恤还是衬衫，它都不能阻挡胸肌的轮廓，这可以是男人在走向顶峰的时候的一个加分点。有一些朋友喜欢锻炼，但由于种种原因，他们不能去健身房，他们经常在家里做俯卧撑。因为他们知道做俯卧撑一样能练胸肌？那怎样做才能有效的练出胸肌呢？下面教大家一些正确的做法。

第一种方法是标准俯卧撑。它又分水平式的标准俯卧撑和倾斜式的标准俯卧撑。

水平式标准俯卧撑：先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，脚尖踮起，把身体拱起来，头部背部脚踝同一在一直线上，接着收紧腹肌，吸一口气，两臂向下弯曲九十度，然后吐气，恢复原来的动作重复做30个。

倾斜式标准俯卧撑：动作要领跟水平式的差不多，不同的是脚尖要放到较高的位置上，高度视身体情况而定，然后做20个，这种方法相较前一种练胸肌更有效。

第二种方法是跪姿式俯卧撑。它也分水平式的跪姿式俯卧撑和倾斜式的跪姿俯卧撑。水平式的跪姿式俯卧撑跟标准俯卧撑的水平式方法差不多，也是先将双手摊开放在地上，两手掌的距离与肩膀的距离相等，然后手臂伸直，不同的是脚尖碰地改成膝盖碰地，然后小腿相互交叉，大腿和身体在一直线上，做的时候双臂弯曲90度，重心向前移。

同理，倾斜式的跪姿俯卧撑只需垫高膝部，然后按水平式的方法练习20次。

还在羡慕别人的胸肌吗？不妨试试这些方法，一样可以练出你的胸肌。