怎样练出马甲线 需要做到以下几点

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一、健身时间表

给自己安排一个健身时间表，在哪个时间段该做些什么运动，这样身体就可以有时间恢复。在减脂初期可以跑步什么的，但是在几个月后就不要只是跑步，因为你的身体已经适应了这种程度的训练，所以效果也越来越不明显，一旦适应了这种程度的训练就可以花较少的力气（热量）来完成更多的动作，这样子对肌肉的刺激也就不那么明显了。

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二、饮食计划

要规划好每天的总卡路率摄入值和消耗值，使两者保持平衡。每天的蛋白质一定要有保证，一天大概吃1g蛋白质。一般吃肉不会长胖，只有吃多了高热量的食物才会变胖。每天需要保证大量的维生素和纤维摄入，还要定时排便和喝大量白开水。记住不要喝果汁（这些全是糖分，且高热量），这样可以加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。

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三、适度训练

时刻记得训练要适度，坚持每天完成计划，不可一天就把几天的训练都完成了。在训练的时候，不要给自己太大压力，以至于导致厌食。训练的程度要循序渐进，不可一开始就给自己安排过大的训练程度。注意长期过度跑步有可能对于部分人来说会影响到膝盖，因为半月板是一个损耗性器官。训练方式尽可能的多样化。

爱美之心，人皆有之。但是健康才是人的根本，千万不要为了练出马甲线而损坏了身体。祝你们可以早日练出马甲线！