馒头热量高吗 告诉你减肥可以吃什么

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除了天生就非常瘦的人，几乎所有的女孩子都觉得自己需要减肥。在这个以瘦为美的时代里，似乎只有瘦子才能够配得上美女的称呼。那其实不单单只是为了别人的眼光，不只是为了得到别人的称赞，现在更多的人是为了自己的健康而减肥。但是减肥并不是一件轻松的事情，除了需要运动之外，饮食方面也需要严格的控制。

饮食方面的控制，其实对于一些吃货朋友们来说是非常痛苦的。大家都有自己喜欢吃的东西，比如说很多人都喜欢吃馒头。那么馒头的热量高不高呢？减肥的时候可不可以吃馒头呢？正确的减肥食谱应该是怎么样的？接下来就跟随小编一起来看一看，减肥的时候可不可以吃馒头，以及来学习一下什么样的减肥食谱才是正确的吧。

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一：馒头的热量高吗？适不适合减肥期间食用。

一般来说，一百克的馒头里面，它的热量大约是221大卡，单单从它的热量来看的话，221这个数字并不算很高，也就是说如果在减肥的时候一餐只吃1到2个馒头，并且不吃其他任何东西，那么就不用担心发胖。

但是在减肥的时候，如果光吃馒头的话，很容易就会造成营养不良，因此吃一两个馒头，虽然不用担心发胖，但是想要减肥的话还是需要制定科学的减肥食谱，这样子才不会伤害到自己的身体。

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二：科学的减肥食谱。

1、早餐要吃得营养一些。

早上起床之后，经过了一夜的休息，身体正是需要吸收营养的时候，因此这个时候需要吃一些比较营养的东西。减肥早餐的话，可以准备一些鸡蛋和牛奶等富含蛋白质的食物。

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当然，富含碳水化合物的面包或者馒头也是必不可少的。喜欢吃馒头的朋友们可以把馒头放在早上的来食用，搭配豆浆，加上少许的水果，就是一顿非常丰盛的早餐了。而且既然是要减肥，那么早餐的分量也不能太多，吃个七分饱就可以了。

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2、午餐要吃多一点。

一天当中的午餐其实很重要的，因为着关系到了整个下午的活力。而且如果吃的太少的话，很容易就会饿，从而导致晚上会吃的更多。因此减肥食谱中的午餐要吃的多一点。当然，也不是说叫你暴饮暴食，减肥时期的饭量肯定要比平时少，这样才能达到减肥的效果。

中午的时候大家可以选择一小份米饭，搭配一些鸡胸肉和较多的蔬菜，这样荤素搭配才是营养又健康的减肥午餐。午餐的话也是吃七分饱就可以了噢。

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3、晚餐可以吃一些热量低的食物。

晚餐在一天当中其实是不需要太过重视的一餐，随便吃点热量低的燕麦片或者是水果蔬菜就可以了。不过要注意的是，晚餐尽量不要吃淀粉类的食物，这样减肥的效果才会更好。水果的选择也要尽量选一些糖分比较低的，而且也不能贪多哦，吃到感觉有一点点饱就可以了。