什么运动减肥效果好快呢 6种运动助你轻松瘦身

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运动是最健康有效快速的减肥方法，那么，什么运动减肥效果最好呢？今天，就为大家推荐几种有氧运动，不仅能快速减肥塑形，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。

跳绳

跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。

打篮球

打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

有氧健身舞

跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

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户外瑜伽

瑜伽是非常棒的修身养性运动，而户外瑜伽则让我们更接近自然，更加放松，呼吸到新鲜空气，可以帮助人们提高集中精神的能力，吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，并在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大，减肥效果就会更好。

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倒走减肥法

倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法，具体包括：

1、双手叉腰式

做法：双手分别按于腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反也可，后退走。

点评：此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。

缺陷：此式不足之处是上肢运动量小，速度慢。

适用：适合于高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

做法：双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂甩动。

点评：此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。

适用：适用于倒走锻炼者。

3、曲肘握拳式

做法：双手紧握，肘部弯屈，运动时协调好整体。

点评：此式可减少行进中的阻力，加快速度。

适用：适用于倒走有素的倒跑者。