5分钟瘦臀操一个月美臀

问题描述:

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。后踢  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  美臀操

  每天花上5分钟,坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦!

  5分钟瘦臀操

5分钟瘦臀操一个月美臀

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

      美臀操

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      第二步:弓步

      弓步

      挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

      瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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        第三步:后踢

        后踢

        侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

        瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。