下腰的正确方法图解 教你快速掌握要领的技巧

下腰的好处是非常多的，弯折腰部的时候，腰部脂肪会不停的燃烧，这样能够让你的腰部变得纤细，另外腰部有很多的脏器，下腰的时候这些脏器都处于充血的状态，能够很好的代谢废物，让它们变得更加健康。不同的人下腰的时候会用到不同的方法，但是这些方法中正确的方法并不多。下面就来图解下腰的正确方法给你，让你知道如何正确下腰。

1.借助瑜伽球，下腰更简单。

下腰的时候人的腰部处于极度弯折的状态，对于很多刚开始学习下腰的人来说，如果直接以站立的姿势向后仰进行下腰，很可能让腰部弯折受损。有很多人都因为下腰不当，脊椎骨折断了造成全身瘫痪。所以，虽然下腰好处多，但是下腰的时候一定要注意安全。

对于不熟练的人正确的下腰方法应该是，先躺在瑜伽球上，然后慢慢的让手脚支撑在地面上。这个时候腰部有瑜伽球的支撑不容易弯折受损，而且有一个受力的适应过程，对腰部能够起到保护作用。

来源:图虫作者:57420208062734940

2.手脚慢慢移动靠近，让腰部拱起。

当腰部适应了弯折力度的时候，就可以用手推开瑜伽球，然后慢慢将支撑在地上的双手和双脚慢慢靠近，这样腰部拱起的高度就会慢慢变高，下腰的姿势就会越来越标准。双手和双脚间的距离并不是越近越好，要看个人承受能力，一定要量力而行，不要强行让腰部拱起，这样很容易损伤腰部哦。这样下腰简单又安全，你学会了吗？