下腰的正确方法图解 教你如何练

下腰是一个比较有难度的动作，下腰考验的是腰的柔软度，小孩子的腰比较软，所以学下腰会比较轻松，成年人的腰没有那么软，要学会下腰得付出比较多的辛苦。有很多人都不会，当我们看到那些舞蹈人员腰一弯就下去了，我们会由衷地佩服她们，俗话说得好：“台上一分钟，台下十年功”，她们肯定也为此练了很久。

所以，要想学会下腰，我们还得要去练才行，除此之外，我们还得要一个正确的下腰方法，因为一有不注意的地方，就会使我们受伤，有可能会扭到腰，也有可能会使手臂受伤，不管怎样，都要用正确的方法。

在下腰之前需要做一下热身运动，这样的目的就是把筋骨拉开，下腰的时候就不容易扭伤了，同时也要在一个垫子上做，这样可以防止摔下来的时候把头部给撞伤了。

下腰的正确方法:

第一种方法。首先先站立，两脚分开比肩要宽点，然后身体向后仰的同时，双手慢慢的放在腿部做支撑，身体弯成一个拱形的时候，就把手放开，撑在地面上，这样下腰就完成了，如果没有练过的人可以让其他人扶着你的腰，然后你再弯腰下去就完成了。

第二种方法。首先要躺着，双腿张开，双手放在头部上方，做撑起的动作，然后再依靠腰部的力量撑起身体来，接着调整姿势，做一个拱形。

以上就是练下腰的正确方法，你记好了吗？