快速减肥瘦身15斤方法 这些你必须要知道
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一.举重
在快速减肥计划中,你应该练习适当的举重来加速减肥。在你举重之前,至少做五分钟的有氧运动,让你的肌肉变得温暖和柔韧。如果你要做手臂练习,而且周围没有任何上半身的有氧健身器,你可以做几分钟的手臂运动。注意举重时不要弓着背,不要拉紧你的脖子,或者摇动你的身体。这些动作不仅会对你的身体造成伤害,而且会使练习效果降低。
一般来说,当你举起重物时,通过你的嘴用力地呼气,当你降低它的时候,你可以通过你的鼻子深深地吸气。记住不要过度用力,因为过度用力的呼吸会让你感到头晕。相信这样练下去,你的体重会快速的降下去。
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二.弓步
弓步有很多不同的练习方法,但是普通的前弓步对减肥是非常有效的,因为它可以同时锻炼多种肌肉,比如臀肌、四头肌和腿部肌肉,这样可以消耗更多的卡路里。开始时站直,双脚与臀部同宽。把双手放在臀部或者保持身体平衡,然后用你的右腿向前迈一步。
保持你的脊柱和右腿一样高,然后降低你的身体直到你的前腿和后腿形成90度角。现在做另一边,用你的左腿向前走一步,重复相同的动作,每边重复10次,总共3组。
来源:站酷作者:Iryna Inshyna
三.跳绳
跳绳不仅仅是一个中学体育课的活动,它还是一个为减肥而量身定做的体育运动。首先检查你的跳绳的长度,将它握在你的手中,并确保把手与你的肩膀保持一致。开始时双脚并拢,双手握住跳绳的末端,肘向你的肋骨。跳上跳绳,双脚并拢,跳5分钟后休息2分钟,之后继续跳。