晚跑步的须知有哪些 女生跑步七大注意事项

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跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害，一起来看看跑步注意事项有哪些。一、适合跑步的时间关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。二、跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

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三、跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
四、跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

很多女孩子白天都在上班，就只有晚上出去跑步锻炼身体，但是晚上跑步环境不怎么好，对女孩子来说是很危险的，如何能在锻炼身体的同时又能保护好自己呢，本文主要介绍晚上跑步的几大注意事项，希望可以帮助到大家。

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方法/步骤

不与陌生人一起跑步
跑步是一个长期的计划，很多女孩子通常是一个人坚持不下来，往往会找其他人跟自己一起，很多人选择找周边住宿的网友一起跑步，这是不明智的决定，对于这些网友的真是身份、品德不都不确定，怎么敢跟人家一起跑步。
不去偏僻人少、光线不明朗的地方跑步
晚上跑步通常都是光线不好的，很多女孩子住宿的周边没有跑步配套的设施，于是只有在租房附近的小巷子了跑步，这样是很危险的，通常晚上小巷子里光线暗又偏僻，如果发生什么事情，都找不到人可以帮助你。
不去车流比较多的地方
跑步需要在休闲的地方或者人行道上进行，如果你所住宿的地方周边车流量较大，那就另换一个地方吧。
要带上手机
很多女孩子为了跑步轻松，基本上就带上钥匙就出门了，这是不明智的举动，想一下万一你遇到紧急情况需要报警怎么办，所以建议带上通信设备，遇到紧急情况可以呼叫帮助。
找可信任的跑步团队
寻找周围官方或者可信任的组织带领的跑步活动，这时候你可以跟大部队一起运动，那些心怀鬼胎的人是不可能再敢来做坏事情的。
跑步最佳时间
跑步的最佳时间在晚上7点半左右，结束时间最好在8点半，这时候路上的人相对比较多，这样会让人觉得安全。
跑步地点
跑步锻炼的最好去一些大型的地方，例如场地是体育馆、大学校园操场，如果你那附近有这样的地方，建议你最好去这些地方，那些地方不仅场地大，而且有很多人都在运动，既安全又不愁坚持不下来。