跑步和跳绳哪个减肥效果好 减肥效果如何关键看两点

跳绳和跑步哪个减肥效果好?跳绳和跑步都是运动减肥中的常见减肥方式。跑步和跳绳哪个消耗脂肪多，你知道吗？单纯对比运动方式消耗的热量并不能科学地对比跳绳和跑步的减肥效果，减肥效果好不好，要看两点因素，你选择的运动消耗脂肪多吗？

跳绳和跑步哪个减肥效果好

其它变量相同的情况下，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，对于初练跑跳绳的人来说，跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下，大家跑步时都不休息的)。

跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)，能连续跳绳几千个的话，减肥效果当然是值得肯定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥效果好步哪个减肥效果好”，是没有定论的。

跳绳跑步哪个减肥：关键看持续时间

许多人不仅仅限于跳绳和跑步哪个减肥的疑问中，对于其它运动同样抱有疑问。跳绳和跑步哪个减肥效果好?其实跳绳和跑步都是有氧运动，消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车基本上都属于这类!

跳绳跑步哪个减肥：是否达到燃脂心率区间

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率，高于或者低于这个心率对消耗脂肪都不是很有利。跳绳和跑步哪个更减肥?无论选择跑步还是跳绳，除了关注运动运动时间，关注燃脂心率也是很重要的。

总结

研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。因此不论跳绳和跑步哪个减肥效果好，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂。每周3-4次，每次30分钟左右的有氧运动，加上2-3次无氧俩两训练，能取得快速的运动减肥效果（同一天中，有氧跳绳、跑步前安排无氧运动减肥最快）。

跑步，一般来说差不多一个小时可以燃烧400千卡/每小时，燃烧的热量也不低。跑步是一种最为简单的运动，而且呢各种人都适合做这样的运动，而且跑步带给我们的好处还不止燃烧了一些脂肪，还可以帮助我们提高身体的摄氧量呢。

跳绳锻炼减肥法的益处

1、成本极低：一项绳子，一块空地，即是跳绳锻炼所用要的全体，并且每时可做，一学就能。

2、难度低且花样多：大家都了解跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步态等等，一律比别的锻炼来得不枯燥。

3、保健功用：跳绳会训练到多样脏器，会提高身体心血管、神经及呼吸的作用。更有研究证明，跳绳可防治关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多样疾病，对哺乳期的女士另外放松情绪的功用呢!

跳绳迅速锻炼减肥法的减肥功用

这是MM们最关注的难点了。数据显现，慢速跳绳每小时会减少469千卡的热量，而迅速跳绳每小时更是会减少737千卡的热量。

减肥最正确的技巧是降低脂肪，锻炼减肥的生效不快，但却是最科学的，会燃烧许多脂肪，而且不能反弹，跟节食与药物减肥相比是最强健的瘦身技巧了。或许单靠跳绳的减肥作用不行立刻见效，但可以取得降低浑身脂肪的作用，持之以恒并安排分配饮食阻止，便能不经意间的收获，并且不用着急小腿变粗、手臂变粗之类的锻炼并发症。