跳绳和慢跑哪个减肥效果好 如何拥有苗条身材

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每到冬天，相信许多人都非常喜欢吃完饭就躺在沙发上面看电视、玩手机、聊天。时间一久，就会发现自己身上越来越多赘肉，显得非常难看，以前的衣服都穿不上了。冬天作为一个减肥的黄金时期，想要苗条健康身材的朋友们就要捉住机会了。那么，跳绳和慢跑两个比较常见的减肥方式，哪个效果比较显著呢？

接下来，就让小编给大家总结一下吧，希望能帮助到有这一烦恼的朋友们。

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第一，热量消耗方面。

在小时候，学习跳绳可以说是体育课程的必备项目之一。而且其只需要有一条绳子，也非常容易上手，看起来运动量比较小，但是在短时间内热量消耗很快，很容易将体内多余的脂肪燃烧。

所以，在一开始减肥的人们，都喜欢选择跳绳这一项目。与之相比，跑步在相同时间内消耗的能量并没有跳绳高。根据最近一段时间的科学研究表明，在一个小时内，跳绳消耗500卡热量，跑步消耗400卡热量。

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第二，功能方面。

跳绳和跑步两者都是能够帮助减肥，消耗多余的脂肪。但是两者在功能上还是有所区别。跳绳侧重于消耗能量，属于比较激烈的运动之一，对于锻炼四肢的力量有着重要的作用。跑步适合于长期性，有利于塑造全身肌肉的均衡，能够在减肥的同时放松一下自己的心情。因此，这就需要根据自己的需求来选择适合并且喜欢的运动方式。

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第三，两者结合。

如果发现自己不知道怎么选择或者是两个效果都想要，建议将两者结合起来，说不定会有预想不到的收获。跳绳和跑步可以说是一对孪生兄弟，运用得当会达到更加好的效果。比较科学的一种锻炼方式就是先跑步，将身体的四肢都舒展开来，然后再开始跳绳，进行局部的锻炼。

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第四，其他的减肥方法。

1、控制饮食。

当自己想要快速达到理想目标，就不能够仅依靠跳绳和跑步，还需要控制饮食。这是减肥胜利道路的关键因素。如果自己在运动的时候，也不忌口，依然吃一些高热量的食物，例如汉堡包、雪糕、糖果等，摄入的热量比消耗的还要高，就很难拥有苗条身材。这也是为什么有一些人天天运动不瘦反而胖的原因。

在这里，小编建议多吃一些低热量的食物，例如蔬菜、粗粮等，可以根据自己的实际情况来制定一个比较科学的食谱，每天严格按照计划来进行，相信到了夏天就可以穿上漂亮的裙子。

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2、与其他运动结合。

如果天天都是跳绳或者是跑步，就会容易产生一种疲倦的心态，越来越不愿意去运动。那么，这就可以多尝试一些其他的运动方式，例如游泳、瑜伽等等。多种运动结合起来，在玩的过程中，顺便减肥，可以说是一举两得的事情。同时还可以多结识一些志同道合的朋友，互相为对方打气，坚持下去。