晚上运动失眠怎么办

大部分的上班族只有在晚上才会有空余的时间来运动，这样运动的时间有限，大部分人都会选择在晚饭后，时间比较充足的情况下运动。有的人就会选择加大运动的强度，或者是延长运动的时间。而这些做法往往就会导致更加严重的后果。会导致失眠，那么晚上运动失眠我们应该怎么办？

一、 避免高强度运动。高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋，会使人体分泌一些有助于兴奋的物质，从而导致了失眠的发生。你可以去跳广场舞，也可以选择跑步，游泳，打羽毛球等方式，选择这些低强度的运动，才会有助于睡眠。

二、 避免运动时间过晚。较晚的时段运动会导致神经系统兴奋，会造成失眠。所以说我们应应避免运动时间过晚。提前自己运动的时间段，最好是在睡前的两个小时进行运动。

三、 运动后吃有助于睡眠的食物。运动后人体的神经系统容易兴奋，我们也可以适当的补充有助于失眠的食物，来促进我们进入睡眠。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

晚上运动失眠怎么办？通过以上的小方法，大家都能有一个良好的睡眠。做运动是对人体有益的事情，如果是因为自己的原因造成了运动后失眠，那后果得不偿失。通过以上可以看出不合理的时间选择和过于强烈的运动都会导致运动后失眠。通过上面的介绍，相信大家不会再被晚上运动失眠的问题所困扰了。