产后恢复食谱 快速保养好身材

作为一个女人，在孕期希望能够保持身材，在产后有希望能够快速恢复身材，往往都是事与愿违，那么产后如何通过科学进补，一方面满足产后虚弱的身体的营养需求，又能够快速的恢复因怀孕而发胖走样的身材呢？将坐月子分为四个阶段，分别看看这四个阶段吃些啥才好。

第一周主要是排水通便、消水肿和通乳汁。把孕后期蓄积在体内的过多水分和毒素、恶露排出体外。有条件的人可以去买生化汤，具有很好的养血活血，排毒去恶露的作用，还能增强身体抵抗力和加快子宫的收缩。第一周主要以粥类汤水为主，基本少少吃油腻就可以了，如猪肝、鱼汤等，记得水果要少吃哦，会影响排水效果。

第二周主要以收缩肝脏、养肝护腰为主，鸡汤、鱼汤、猪腰都是很好的的食补材料。时令蔬菜可以选择红色如胡萝卜、茄子、紫甘蓝等，水果的话可以吃一些葡萄、木瓜、龙眼等比较热性的。也可以开始服用一些杜仲粉，具有补肝肾、清除体内垃圾、减少体内脂肪的功效，非常适合产后妈妈吃。

第三周开始滋养温补啦，也是恢复体型消除脂肪的好时期。本周除了必要的鱼汤、鸡汤进补外，可以多吃一些蔬菜水果，有利于身材的恢复，另外在三餐中增加银耳莲子羹，银耳有润肺生津作用，莲子有补肾安神、通便顺肠之效。

第四周以调养身心、祛湿恢复体型为主。肉类可以添加乌鸡、牛羊肉这类不是特别油腻的食材。另外蔬菜可以增加食用量，水果的话要注意避开凉性如西瓜、梨这类的，银耳莲子羹不能断哦，还可以加入有补血功效的红枣一起煮。

总之，坐月子期间的食谱，前两周以排毒为主，猪肝和猪腰都非常好。前两周一定不要吃大补大热的食物，红糖有助于恶露的排出，可以多吃些。还有特别要注意一定要少盐和少味精，太咸非常不利于排毒排水，不能吃醋，醋会使骨质变软。