减肥期早餐吃什么好 这样搭配营养又健康

1、一定不要让自己饿瘦

追求漂亮完美的身材是很多女生的一个愿望，不少的女生为了可以让自己早点达到自己的目标，选择不吃任何东西或者是吃少量的东西，让自己的肠胃长时间处于一个饿着的状态，这样的做法不仅对自己的胃不健康。

并且人们饿的时候做其他事情是没有力气和能量的。并且通过饿瘦的人，体重很容易反弹的，所以一天三餐要合理的吃，选择健康的吃法就行了。而一天三餐中，早餐要尤其的重视起来，不要马虎。

2、减肥早餐也有多种选择

早餐既要保证营养丰富，为自己一整天的工作或者是学习提供足够的能量，同时还需要多控制好热量对自己的减肥有帮助。那么减肥早餐应该要怎么样搭配合适呢？其实适合瘦身人士的早餐有很多种选择，你可以根据自己的喜好和需求去选择适合自己的早餐。

3、早餐一定要包含这几种营养物质

对于减肥的人来说，由于很多肉类食物都要少吃，那么又需要给自己的身体补充蛋白质元素，所以大家在早餐的时候一定要补充这种营养物质，可以通过奶制品、豆制品、鸡蛋这几种热量比较低但是蛋白质含量又较高的食物中去摄取。

多吃新鲜的水果和蔬菜，这两种食物当中含有很多维生素元素，和一些植物纤维，它可以促进肠胃运动，让你的肠胃更加的健康，及时将体内的垃圾排除体内。

4、碳水化合物也需要

很多人觉得一些主食热量比较高，含糖份也比较的高，如果长时间不吃主食就没有办法给自己的身体补充碳水化合物和能量，那么你一整天的能量就没有办法保证。

其实你可以选择一些杂粮或者是粗粮来代替部分主食。比如说红薯、玉米、山药等，还有一些全麦类的食物也是一个不错的选择。还建议大家在早餐时候尽量口味清淡，不要吃太多的调味剂，这是造成自己体重增加的一个很重要原因。

5、喜欢西式口味的人可以选择这样吃

西式的早餐变得越来越流行了，当然也有很多西式食物可以搭配成健康又瘦身的早餐。一杯黑咖啡可以帮助你消除水肿，不过这个咖啡的味道很多人都接受不了，根据自己的喜好选择。不喜欢黑咖啡的人可以选择用低脂肪含量的牛奶或者是酸奶去代替，牛奶含有蛋白质，酸奶可以促进消化。

另外可以选择一些健康的杂粮欧包或者是杂粮面包，选择含糖量较少的，那些奶油或者是巧克力口味的就不要去选择了。然后给自己水煮一个鸡蛋，即营养又可以让自己的肚子觉得很饱，然后再配一些新鲜的蔬菜或者是水果就好了。

6、传统的中式减脂肪早餐

如果你习惯了中式的食物，那么应该要选择哪些比较合适呢？给自己用小火熬煮一碗养生粥，对于肠胃好同时还好吸收。一些肠胃不少的人可以多吃一些小米粥，补气血的可以吃红豆红枣粥。

很多蒸煮的杂粮，不仅热量低同时还含有很多粗纤维，比如说紫薯、玉米这些都是很不错的选择。配上一个清炒的时蔬搭配粥喝，不仅味道很棒，而且营养到位。