女生平板支撑正确做法 有哪些方法

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平板支撑的动作非常简单，而且其效果也很明显。可是有很多女生做了平板支撑之后，却伤到了腰。其实这是因为训练的时候，做的姿势没有做正确导致的。因此，在这里给大家提供一些正确的平板支撑方法。如下：

来源:站酷作者:George Rudy

一、平板支撑的错误做法

1、臀部过高，亦或者是腹部过低，这种动作很容易伤到腰。

2、手肘的支撑点和肩膀没有对齐。

3、脚尖太后。

4、训练时抬头。

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二、平板支撑的正确做法

第一，先往地上放一张瑜伽垫；

第二，身体俯卧在瑜伽垫上面；

第三，小手臂紧贴着瑜伽垫，并且与肩膀对齐，手肘呈九十度，也就是手臂和身体垂直，而小手臂和手臂垂直；

第四，两脚分开，并且和肩膀一样宽；

第五，用脚尖与前手臂把身体支撑起来；

第六，眼睛看向地面，不可以抬头；

第七，腰不可以塌下来，以免弄伤腰椎；

第八，臀部不可以高于肩部，一定要全身维持在一种紧绷的状态，保持呼吸均匀，不可以动。

当你们熟练之后，可以适当的增加难度，比如，悬空抬起一边脚，或者是悬空抬起一边手。

每次坚持六十秒，中途休息二十秒再接着做，反复做够四次。

三、平板支撑需要注意的事项

1、注意量力而行，刚刚开始训练的人不可以太勉强，否则很容易受伤。

2、体力或者平衡性不好的人，一定要准备一张足够软的垫子，以免摔下来的时候伤到。

3、每次训练时间尽量安排在下午，晚上九点之后就不要训练了。

4、在训练之前不要尽量避免进食。

5、在做花式训练的时候，幅度不要太大，避免另一只手臂受伤。

6、大于四十五岁的中老年人不建议做平板支撑这种训练。

7、孕妇就不要做平板支撑这种训练了，因为这种锻炼对腰和腹部肌肉运动量比较大。

四、平板支撑对人体的好处

1、平板支撑可以锻炼人的核心肌群，健康减肥，还可以解决背部疼痛。

2、平板支撑可以改善不良体态，因为大多数人是在办公室里工作的，长时间坐在办公桌前。而平板支撑能够对我们的肩膀、胸部和脊椎进行纠正。训练一段时间之后，不论是站如松还是坐如钟，都可以很轻松的做到。

3、平板支撑可以增加腰腹力量，因为这种训练对腰腹的肌肉比较严格。

4、平板支撑可以保护脊椎，因为我们在训练的时候，无形之中给后背提供了一个强有力的支撑。训练一段时间后，腰背就不会和以前一样酸痛了。

5、平板支撑可以增加自身的平衡力，因为有些人的核心肌肉不够强大，难以提供一定的平衡力，而平板支撑可以帮助解决这个问题。

6、平板支撑可以练出马甲线，因为其可以锻炼腹直肌和腹横肌，还有腹内和外斜肌。所以，平板支撑是追求美的人不二的选择。

7、平板支撑可以提高新陈代谢，因为其需要消耗体内的热量，从而提高新陈代谢的效率。