减肥一周瘦10斤不反弹 原来可以这么简单

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一、当前肥胖的现象是什么呢？

近几年来，随着生活质量地不断提高，但是人们的体重出现了非常大的变化。

根据每年的一些体育体测项目的数据表明，现在有很多人的体重已经超过了世界上平均的体重水平，尤其是在一些青少年中比较常见。而且在这些超过世界平均水平体重的人群中，甚至有一些人已经患有肥胖并发症了。我们都知道患有肥胖并发症这种疾病，是非常严重的事情。

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二、造成肥胖的原因。

1、遗传基因的因素：遗传基因的因素，也就是我们经常所说的先天性的肥胖体质。因为遗传基因的问题，而造成患者体内的新陈代谢的速率比较慢，导致代谢的废物堆积在患者的肠道上，久而久之就会使我们的腹部不断地增生脂肪。

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2、不良的饮食习惯的因素：肥胖在很大的程度上是与我们的饮食习惯是有关联性的。如果一个人暴饮暴食，饮食一点规律都没有，那么他最终患有肥胖的可能性比较高。

3、缺乏运动锻炼的因素：根据一些的调查研究发现，目前绝大多数的人都是非常不习惯锻炼，因此一个星期运动锻炼的机会非常少，每天都是重复做着吃喝睡觉的动作，就会非常容易造成肥胖的。

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三、减肥一周瘦十斤不反弹的方法有哪些？

1、每天早上起来后，可以到小区等附近地区进行一些运动。

如，慢跑、散步、练太极、练舞蹈以及做一些体操等有氧的运动，因为进行有氧运动要需要一些能量进行生命活动，而在早上因为经过一晚上的消化，已经没有食物中的脂肪可以用来消化了。因此，我们的系统会启动我们机体内的脂肪来提供进行有氧运动的能量，从而消耗了大量的脂肪，长期以往就会达到了一周减肥瘦十斤不反弹的效果。

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2、每天早上以鸡蛋为主要的早餐，可以配上烤面包、咖啡饮料以及水果等。

鸡蛋的蛋黄含有一些物质能够降低胆固醇，也可以防止血管堵塞，用来防治心血管疾病。鸡蛋中的蛋白质是精蛋白，人体摄入的是很少的脂肪，从而在根本上杜绝了肥胖。食用鸡蛋可以增加我们的饱腹感，可以控制我们的进食量。

3、饭前饭后多吃蔬菜水果，可以减肥一周瘦十斤不反弹。

我们都知道蔬菜水果是减肥着的必备佳品，为什么呢？这是因为蔬菜水果含有大量丰富的纤维素，能够有效加快脂肪的消耗，促进肠道进行消化作用，从而加快了我们体内的新陈代谢，能够及时地清除堆积在体内的代谢废物，从而达到减肥的效果。

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4、饭前多喝点汤，能够有效加快肠道的蠕动，从而达到减肥的目的。我们在吃饭之前可以选择喝上一碗有利于减肥瘦身的汤，如，黑木耳鸡肉汤、莲藕鸡肉汤、红枣排骨汤以及鲜嫩的鱼汤等。