怎么吃才能瘦下来  正确的减肥饮食方法

大家都知道减肥需要运动和饮食相结合，那怎么吃才能瘦下来呢？今天我们来了解一下吧。

1、少吃点东西。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，并且间隔相同。这种方法可以帮助您控制血液中的糖含量，因此您不会太饿而跑到商店或厨房。

2、在吃主餐前喝汤。在主餐前喝50毫升浓汤足以使您快速饱腹。

3、多吃全麦面包。它的填充速度是其他面包的5.5倍。

4、多吃肉。根据专家的分析，饮食中以蛋白质食品为主的人中，有30％的人平均每天需要消耗400卡的热量，这要比那些忽略蛋白质摄入的人少得多。但应注意，在饮食中增加蛋白质的同时，必须加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、多吃胡萝卜。生胡萝卜比煮熟的胡萝卜在抵抗肌肉饥饿方面更有效。

6、多吃蔬菜。用一盘蔬菜沙拉开始晚餐的妇女比其他人摄入的卡路里少12％，并且无需节食。

7、多吃鱼。根据澳大利亚医生SusannaHolt的调查，吃一块热量相同的鱼比吃鸡肉或牛肉更容易吃饱。

8、闭上眼睛吃饭。专家指出，进食时蒙上眼罩会使您更快感到饱胀，因为在这种情况下，人们会更加仔细地聆听来自身体的信号。

9、多喝水。多喝水对我们的皮肤好，可以清理体内垃圾，使得血液粘稠度得到缓解，坚持喝水可以让你你瘦得更快一些，保证每天6杯水，起床后、正餐30分钟后，正餐30分钟前喝一杯水，在睡前一小时，尽量不要喝水了。