如何减掉手臂拜拜肉，4个手臂训练方法，轻松消灭拜拜肉

如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水，那么如何减掉手臂拜拜肉？

1、凳上反屈伸

双手背后，撑在凳子上，身体其他部分悬空，肩膀放松，慢慢弯曲手臂，身体尽量下沉，尤其是屁股，稍停2到3秒，在身体下沉时动作要平稳，始终保持慢慢下降，要感到肌肉的充分伸展，手臂用力，撑起身体还原到最初位置。重复这个动作20次，坚持做四组。

2、哑铃颈后臂屈伸

双手拖住哑铃，至于头部上方，掌心向上，手臂贴近耳朵，保持垂直，手肘缓慢弯曲，将哑铃回落到开始位置，前臂向上挺伸，托起哑铃直到手臂完全伸直，重复这个动作20次，坚持做四组。

3、哑铃肩上推举

双手握住哑铃举到头部两侧，保持手肘为90度，吸气，将哑铃朝上，推举保持平行，举到最高处，吐气，再回到开始动作，重复这个动作20次，坚持做四组。

4、哑铃弯举

双手各握一哑铃，将哑铃交替向上弯曲，然后慢慢还原到开始动作，重复这个动作20次，坚持做四组。执行就有收获，想要美丽就动起来吧！