5个瘦手臂动作 简单有效甩掉赘肉

     夏季要穿无袖的衣服，手臂太粗壮怎么能行呢？没事，小编教你4个瘦手臂动作，帮你轻松甩手臂肥肉。

     瘦手臂操：

     在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

    锻炼手臂肌肉

     挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。

     瘦手臂操step1

     1)两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

     瘦手臂操step2

    2)眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

     瘦手臂操step3

     3)进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

     瘦手臂操step4

     4)呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

     瘦手臂操step5

     5)呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

      现在，一般的小公园都会有康乐设施，单杠也很容易就能找到，若果实在没有，也可以变通一下，使用厨房的水槽，甚至在墙壁前做一下也是可以的哦。