跑步膝盖疼怎么办 2个方法教你如何缓解

跑步，固然是一件有益身体健康的运动。但如果在运动的时候没有注意一些事项的话，那就很有可能会给身体造成不必要的损伤。比如，膝盖疼痛，可以说这是很多运动爱好者经常发生的事情。那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？又该如何缓解疼痛？因此，下面小编给大家详细揭晓其中问题的关键所在,教你如何预防。

跑步减肥膝盖疼是怎么回事

首先，我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。

因此，跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。

跑步膝盖疼怎么办

1、跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。

2、冰敷后，就要接着热敷。因为热敷可以促进膝盖的血液循环，让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行，暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】