瘦身食谱一周安排 健康中让你瘦身无忧

来源:站酷作者:花莎工坊

想要瘦身一定要从饮食上下功夫，光是节食不仅仅是对身体的一种折磨，而且还是对你健康的一种不负责任。想要健康的瘦身一定要安排健康的饮食，我们今天会为大家规划一下一周的饮食安排。下面大家一起来看看吧。

来源:站酷作者:Yurchenko Iryna

一、早餐

中式早餐和西式早餐都能很健康，面包加上牛油果或者其他水果就能很好的满足你的需求和营养要求。一周可以有三天吃面包搭配水果和坚果，另外几天可以吃牛奶和麦片。这样发的搭配又简单又不耗时间，不管是上班族还是学生党都能采用。

如果你有更多的时间，还可以自己做一些蛋卷或者是煎饼。网上有很多教程大家可以学习一下。另外，将牛奶替换成酸奶也是很不错的选择，但是市面上的酸奶糖分含量比较高，大家可以多对比一下成分。

来源:图虫作者:57461972324720102

二、中餐

对于减肥的人来说，中餐是比较重要的一餐。每顿中餐都应该认真的去对待，这样才能保证你一整天的营养摄入。主食也是必不可少的，将米饭替换成红薯或者紫薯是不错的选择，一周中可以有三天时间吃精制的米饭。

另外，大家还可以准备一些荞麦面或者意大利面作为主食，这些面食的热量非常低，但是却能满足你对淀粉的需求量。蔬菜的种类应该保持在10中以上（一周）。肉是每天都应该摄入的，鱼肉是很不错的选择。

来源:图虫作者:254538238987075823

三、蔬菜

什么蔬菜更好呢？当季的蔬菜是比较好的选择，只要保证每天吃的蔬菜不重样就可以了。胡萝卜等蔬菜中含有大量的维生素，能够让你的皮肤和身材都变得很好，萝卜也是很好的蔬菜，能够煲汤食用。

一周内只要你吃的蔬菜保持十种以上，那么就能保证你的摄入健康和平衡。烹饪的方式尽量选择蒸煮，或者是清炒。不要放太多的油就可以了。

来源:图虫作者:240130934417002353

四、晚餐

想要快速的瘦下来，晚上就稍微少吃一点吧。蔬菜沙拉是很不错的选择，能够让你的肠胃蠕动速度变快，将肠胃的脏东西全部排出体外。而且晚上的消化能力会变得缓慢，吃蔬菜能够让你的肠胃更加健康，也不会摄入太多的糖分。

如果你吃这样的沙拉很容易感觉到饥饿，那么可以吃一些鱼肉和鸡胸肉来填饱肚子。这些肉的脂肪含量很小，所以完全不用担心发胖。但是晚上就不要吃水果和酸奶了，其中的糖分可能会让你变得更胖。

来源:站酷

五、加餐

一周中可以有几天给自己加餐，加餐的内容可以是蔬菜汁也可以是坚果类。只要你一直保持着饱腹的状态，就不会想要吃高脂肪和高热量的食物。蔬菜汁是我们比较推荐的加餐食物，因为又有饱腹感，又比较健康。

以上就是一周减肥食物的计划了，但是具体实施起来还是要看你自己安排。只要你能保证自己每顿都吃，而且营养摄入也比较合理，就能慢慢的瘦下来。看完这些，你对自己的饮食有什么规划吗？