如何长高的科学方法 让你拥有高挑的身材

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经过大量的研究表明，我们的身高百分之七十五是受到遗传因素的影响的，听到这里，很多人都说自己的父母都不高是不是就没有长高的可能了。

其实不是的，长高除了受到遗传因素的影响外，还收到后天的营养，也就是饮食方面，还有运动和睡眠质量的影响，也就是说还有百分之二十五是受到了后天的影响。只要你后天努力一下，还是可以比预测的身高要高出8-10厘米左右的。接下来我们一起来看看，科学的长高方法有哪些，应该如何科学的长高，相信你会在这里找到合适你的答案，往下看。

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第一：摄入足够的营养元素

很多孩子都有挑食的情况，其实这对于长高是非常不利的，想要长高就必须摄入足够的营养。碳水化合物对人体来说是非常重要的，五谷杂粮是必要保证，是孩子的基本能量所需，因为粗粮中含有一些膳食纤维，他能够很有效的加快大肠的蠕动，改善大肠的功能。所以，摄入足够的碳水化合物是能够促进孩子肠胃的消化的。

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另外，丰富的蛋白质也是非常重要的，可以给孩子吃一些激素含量较少的蛋白质食品，比如说：鱼、鸡肉、鸭肉、牛羊肉以及鸡蛋等等。儿童的新陈代谢是比较快的，所消耗的能量也是比较大的，主食可以用面食和米饭为主，对蛋白质的需求也是非常大的。

还有一种非常重要的营养物质是钙，有很多食物是可以社区丰富的钙元素的，比如说我们常见的牛奶。建议孩子可以多吃一些无添加的纯牛奶，也可以喝一些酸奶，但是一定不要喝那种酸奶饮料。

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补充足够的钙元素之后，你要补充充足的维生素D维生素D是有利于促进钙元素的合成的，这样孩子就会长得更高一些。维生素D的摄取尽量是在食物里面可以多吃一些蔬菜和水果，但是建议儿童不要吃太多维生素D药片，是药就有三分毒，平时在太阳没有那么猛烈的情况下，也可以多做一些户外运动，也是可以的。

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第二：保证充足的睡眠时间

因为良好的睡眠有利于生长激素的分泌，也是更有利于孩子长高的。我们可以先让孩子做好，睡前准备在睡前1小时的时候可以喝一杯温牛奶，或者是用温水泡脚，这样都是有利于为我们稍后的睡眠打下良好的基础的。另外就是睡眠环境的问题，建议是保持在一个比较安静的环境下，能够更快地让孩子入睡。

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建议儿童在10:00之前就要进入睡眠状态因为在晚上10点到一点和5：00点到7:00这两个时间段是生长激素分泌的一个高峰期，想要让孩子长得更高，一些一定不要错过这个生长激素分泌的一个高峰时期。睡眠时间建议是保持在八个小时左右，这些都是比较有利于孩子长高的，建议大家一定要重视起来。