平板支撑2分钟等于跑步多久 详解其三大好处

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在这个全民都热衷于健身运动的时代，各种运动方式映入人们的眼帘，其中有一种不受场地限制，操作方式非常方便快捷的运动方式便是平板支撑。通过锻炼平板支撑可以给人们的身体健康带来很多的好处，而且也有助于帮助人们瘦身减肥。那么相较于跑步而言，平板支撑两分钟等于跑步多久呢？

对于这个问题，大多数人都不太了解，所以今天小编就为大家详细介绍一下，顺便带领大家更进一步的认识平板支撑这种运动方式！

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一、平板支撑2分钟等于跑步多久

对于大多数想要减肥瘦身的人群而言，为了让自己拥有更好的身材，所以他们都会通过运动来达到自己减肥的目的。但是对于上班族而言，他们平时并没有很多的时候进行运动，而平板支撑这种运动方式只需要每天晚上抽出十来分钟，甚至是几分钟就可以达到瘦身的目的。一般情况下，只要平板支撑2分钟，便相当于跑步半小时。

因此在这种情况下，大家只需要利用一些碎片化的时间来坚持三至五分钟的平板支撑，便可以达到很好的燃烧脂肪的目的了。

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二、平板支撑什么时候做比较适合

一般情况下，在每天下午的两点至五点期间，肌肉的速度、力量以及耐力的状态是比较好的。如果在这个时间段进行健身运动，效果也会更好更明显。但是很多人在这个时间段几乎都是在工作或者学习，所以平时锻炼平板支撑的时间并没有严格的要求，只要动作姿势标准就可以达到自己想要的效果。

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三、练平板支撑多长时间好

一般情况下，女生练习平板支撑的时间是50秒左右，男生是1分钟，如果能够坚持两分钟，效果也会更加明显。如果锻炼的时间太短就无法很好地锻炼肌肉，而且在锻炼的过程中要保证姿势是正确的，这样平板支撑才可以更好地锻炼到核心肌肉群的力量。

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四、平板支撑的好处

1、锻炼肌肉群

平时生活中如果经常锻炼平板支撑，不仅可以帮助大家锻炼背部、腹部、臀部的肌肉群以及内收肌、膈肌等心肌肉群，还可以帮助大家消耗大量的体能。

2、打造完美的线条

通过锻炼平板支撑能够使身体的核心肌肉群得到很好的锻炼，还有助于打造臀部、腹部以及腰部的线条，让腰椎以及颈椎的部分压力得到很好的释放。除此之外，它还可以有效平衡肩胛骨，让背部的线条看起来更加迷人。

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3、燃烧脂肪

平板支撑这种运动方式能够消耗大量的体能，所以它可以帮助大家燃烧脂肪，减肥成功。如果搭配骑自行车、跑车等等这些有氧运动，还可以使身体的代谢率得到很大的提高，有助于身体燃烧更多的脂肪。

通过小编上述的一番详细的介绍以后，大家是否对平板支撑这种运动方式有了更深层次的了解了呢？