饮食排毒减肥法 打造苗条大美人

夏天到了，又该露胳膊露腿了，又该吃西瓜！可是你做好准备了么？你有苗条的身材么？你可以肆无忌惮的吃西瓜么？很多MM到了夏天就会特别烦躁，因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始，你就不用这样了，小编为您推荐饮食排毒减肥法，轻轻松松帮你打造苗条大美人儿！

吃进足够纤维

其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少，只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食，再加上生活步调的快速与紧张，造成人们摄取不足。其实，只要每天可以保证25g的纤维摄入量，就可以达到目标，让身体清爽起来。具体实施，可以从一日三餐做起。

早餐：目标5g

若在家里烤土司，可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片，放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的，也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治，让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀饭、酱菜间，加一盘烫青菜。

午餐：目标10g

自助餐是自主性高，可达到目标的好选择。只要记住这个原则：一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜，这样就可吃到约10g的纤维，真不赖。选择面食的人，一样别忘了加盘烫青菜，或切盘海带、豆干，海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时，最好也舍弃配好的套餐，因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则，依人数比例推估，才能摄取够多的纤维。

晚餐：目标10g

建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯，或是觉得不好吃，不要马上放弃，杂粮种类很多，如黄豆、薏仁、红豆、麦片等，你可以再换其他种类，总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例，如先放三分之一，习惯了再增加比例。

其实25克纤维很难精算，营养师要大家记住：每个人一天要吃约一碗半的蔬菜，若白天无法达到，在晚餐的餐桌上，别忘了来一场“绿色革命”，多加两道青菜。

肠内SpA两步走

食物在消化道经过消化吸收后，所残留的剩余物资，在排泄之前储存于结肠之中。毒素、细菌会侵入血液循环系统，使身体负担加重，很容易引起大肠病变，增加致癌的可能性。因此，我们需要一次肠内SpA。

第一步：肠内革命的士兵――有益菌

嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus 即一般所称的“A菌”)、比菲德氏菌(Bifidus，即一般所称的“B菌”，又称双叉杆菌或是双歧杆菌)，它们便是这场肠内SpA的主力。 “有益菌”可以打击坏菌的为非作歹，是目前颇为流行的做法。在日常饮食中可以通过酸奶来补充有益菌，因为在有益菌发酵过程中，会分解部分的乳糖，使乳品中的乳糖含量降低，因此有乳糖不耐症的人也可以喝，而发酵所产生的酸性有机物质还可促进钙质的吸收，再加上有益菌所产生的B群维生素，可以说是一“喝”数得。

第二步：切断坏菌的粮饷补给

蛋白质和脂肪，是坏菌最喜爱的东西。当食物被小肠消化吸收后，会有极小部分未被消化吸收的蛋白质和脂肪残留下来，于是便成为坏菌的粮饷和武器补给，坏菌可把这些东西转换为自身增殖的能源和作战的化学武器――致病的毒素，用来迫害肠道和人体，使肠道细胞发生恶性变化，严重时会造成癌症，若毒素被肠道吸收进入人体，则可能进一步影响身体其他器官的机能。

若要战胜有害菌，首先要减少蛋白质和脂肪的摄取。由于蛋白质和脂肪是人体必须的营养素，所以不可以不吃，但必须适量而不过量，因为过量的蛋白质和脂肪会造成坏菌的增生，同时使肠内环境恶化，是不利有益菌生存。

温馨提示，以上就是小编为您详细介绍的饮食排毒减肥法，你要是还没找到适合自己的减肥方法，不妨就尝试一下，相信会给你带来意外的收获哦！