20天快速瘦身的方法 健康减肥不走弯路

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减肥应该是很多妹子人生中的一件大事，苗条身材可谓是大部分女生都非常向往和渴望的。妹子们为了尝试减肥也试了很多方法，但很但它们的效果却微乎其微，那么我们有哪些方法能快速又有效的减肥呢？减肥以牺牲自己的身体健康为代价来达到瘦身的目的，是非常不切合实际的，也非常不可取的，那么如何健康有效的减肥呢?下面我们就来看看吧！

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一、固定锻炼

每个星期进行3到5次的固定锻炼，这样可以为体内减少脂肪，让体重不再继续增加，并能增加我们的肌肉，使精力充沛。例如跑步每周可以跑五道六次，每次大约45分钟。跳舞每周六次，每次一个小时。游泳 ，每周四小时,还有骑自行车，每周四次，每次一小时。

以上这些运动都能很好的帮助我们，减少我们的脂肪，达到瘦身的目的。但如果以前没有进行过固定的训练的话，开始时就要少做一些，然后慢慢的增加，让身体有一个适应的过程，这样可以避免伤害到自己的身体，而运动量过大会让我们的食量增大，这样减肥的效果就不太好了。

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二、力量训练

力量训练能使我们的肌肉壮实，而肌肉多会使我们的代谢的速度加快，每周进行三次45分钟的举重锻炼，可以很好的帮助我们锻炼我们的肌肉，为了避免弄伤身体，我们应该请专业的教练来帮助我们制定适宜的锻炼计划，并在教练的指导下进行，这样的话会我们的锻炼会更加的系统，更加的有效。

在锻炼完毕后我们要做好伸展运动，这样可以保持身体的灵活性，随之的锻炼在适应之后的次数以及频率都可以适当的增加。

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三、降低热量的摄入

在我们的减肥期间，我们要控制自己少吃辛辣刺激的食物以及，热量高的食物。比如蛋糕、糖、奶茶，以及一些油炸膨化的食品，我们都要少吃。当我们的热量摄入减少了并且配合运动，我们的体重下降的就比较容易。

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四、饮食减肥

1、食欲控制法

减肥在饮食方面我们也需要格外的注意，我们首先要克制自己自己的食欲，我们每餐的摄入量通常在你平时的食量的70%左右。如果按照这种方法控制食欲，一个星期后你的胃就会慢慢的变小，食欲也理所当然的会下降，大部分肥胖的人都有比较好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

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2、少吃多餐法

少吃多餐法就是我们要把一日三餐的这个饮食习惯分成更多的次数。当我们吃饭的时候，我们要减少我们的食量，当我们饿的时候就再吃一点，并且吃饭的速度越慢越好，这样就可以减少我们脂肪过多的堆积。

以上这几种方法，我们需要制定一个循序渐进并且能够实施的方案理想的计划，就是要控制我们脂肪的摄入加强锻炼和力量训练，我们我只要有信心并且坚持不懈的去做，就一定能减肥成功。