孕妇盆骨练习动作 有助于生产和恢复

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盆骨是具有移动性和开合性的，所以会根据身体产生的压力变形。对于要生产的女性来说，锻炼好盆骨有很大的好处。不仅能够让孩子顺利的出生，而且还能在很大程度上减少生产的痛苦。所以准妈妈们一定要看看怎么锻炼。

一、按摩球

将你的身体抵在按摩球上，利用腰部和盆骨的力量不断的上下移动，这样的锻炼能够让你的盆骨和腰部更加舒适，还能锻炼到你的盆骨肌肉，让它的弹性变得更好。但是注意不要练太多，因为这个动作也会刺激到子宫。

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二、拉伸

盆骨的拉伸很重要，像图中这样将一只腿弯曲，另一只腿伸直这样能够锻炼到盆骨和大腿内侧的肌肉，让弹性变得更好。这样的动作还能缓解准妈妈的浮肿现象，做完之后会觉得自己身体很轻松，大家可以经常做一做。

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三、臀桥

虽然是练就臀部肌肉的动作，但是却能够通过上下移动盆骨，让盆骨部位变得更加松弛，对于产后的恢复有着很大的帮助。动作的要点是就不断向上拱起自己的盆骨，感受这块骨头充分的移动。经过这样的锻炼，就能极大提高盆骨的灵活性了。

四、其它

如果是怀孕后期，这些运动执行起来会让你感觉有些困难的话，适当的扭扭腰也是完全可以的。虽然看起来很简单，但是也能起到活动盆骨的效果，对于生产也会有一定的帮助。现在，准妈妈们知道锻炼盆骨的重要性了吗？