上学没时间减肥怎么办 适合学生党的减肥方法

饮食上减少卡路里摄入

学生党减肥有着很多的限制。从摄入来说，学生寝室没有厨房，无法自己做健康餐，而市面上的健身餐又太贵。那么，吃食堂就要尽量选择制作方式简单的蔬菜和蛋白质，避免油炸、酥皮、糖醋、过分勾芡的菜肴，同时米饭也应该少吃或者不吃。

除此之外，为自己的饮食做减法，牛肉丸、鱼豆腐、香肠等加工肉类，也要少吃或不吃。有些零食是可以适当吃的，但挑选时要注意看配料表，如果白砂糖在主要配料的前三位，那么建议还是少吃为妙。原味坚果，特别是夏威夷果、山核桃有利于健康，但是油脂含量不低，嘴馋的时候可以吃一些，但是不要多吃，避免出现吃得停不下来的无意识进食。

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睡前与闲暇时间做运动

学生党不必拘泥于健身的形式，相比较于在健身房花大量时间锻炼，其实更推荐学生利用闲暇时间参加户外的运动：爬山、晨跑、骑自行车，甚至是压马路，实际上，很多健身的套路都来源于生活。在周末与上三五好友穿上一双舒服的跑鞋去逛街，走走停停，给自己来一次简单的变速跑。

每天晚上下课直接去操场上跑圈，或者自己搜一些宿舍内可做的塑形运动，选择可以一边背书一边躺在床上做的有氧运动，运动后在准备入睡前五分钟，再做一套拉伸运动，这样既不占用过多时间又能消耗热量。最后规律作息，不要熬夜，定时三餐，离减肥成功就不远了。

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