孕期适合做的瑜伽动作有哪些 拉伸运动益处多

怀孕是女人一生的大事，也是两家人的大事。很多怀孕的妇女不想一直躺在床上，会限制自己的活动，便开始在健身房做一些瑜伽动作，但是不是每个瑜伽动作都适合孕妇。

一、束角式

孕妇坐着，双腿交叉盘叠在一起，注意双脚脚面是相对的，膝盖靠近地面，脊柱挺直。孕妇保持稳定的呼吸，呼气的时候要弯腰，上身逐渐靠近地面，但是不宜过度，以孕妇感到不能向下为止，然后进行半分钟至一分钟的吸气，最后恢复原位。

二、蝶式

孕妇选择直立坐位，抬头挺胸，双脚脚面互相接触，让脚后跟靠近会阴部，双膝盖尽量靠近地面。膝盖可以做上下摆动像蝴蝶一样，然后头可以向前倾，但是脊椎不弯曲，这样有利于孕妇顺产，增大骨盆的活动度。

三、肩倒立

孕妇平卧在瑜伽垫上，双脚弯曲，臀部向上抬起，可以用双手支撑起部分力量。头向前倾，让后脑勺和双肩落在地上，尽可能持续这个动作两分钟，如果坚持不了就能坚持多久坚持多久。这个瑜伽姿势有利于血液循环，缓解疲劳。

四、树枝式

平躺在瑜伽垫上，双腿也伸直，将双手高举过头顶，贴近地面。全身都呈伸展位，均匀的呼吸，然后双脚绷直，脚趾也伸展开，双手尽量远离头部，呼吸五六次即可。每两到三轮为一个周期。

五、山式

孕妇直立，双脚相互并拢，全身伸直，膝盖向后用力，背挺直，抬头挺胸，双手高举头顶，在上方十指交叉，伴随着稳定的呼吸双手尽力上抬，持续一两分钟。这个瑜伽姿势有利于孕妇保持平衡。