腰椎键盘突出锻炼法

现代社会，我们白领日常办公基本上是通过电脑来操作，往往一坐就是几个小时，所以造成各类骨科疾病的发病率逐年的上升。而在所有的骨科疾病当中，特别是腰间盘突出会让患者苦不堪言，病情严重的甚至会影响患者的日常生活，因为腰间盘突出发病时会严重影响患者的行动能力，所以对于这种病我们大家一定要引起重视，必须及时去医院就行专业的治疗，另外平时也要加强锻炼。今天就为大家讲讲哪些锻炼可以缓解我们腰椎间盘突出的问题。

腰椎间盘突出症的危害是极大的，患者一定要及时的到正规的医院进行治疗，同时也不能忽视日常的护理工作。

(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。

(2)挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。

(3)起伏滚动练功法：患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。

以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。脊梁网骨科专家建议：锻炼之后可用中草药熏洗，熏洗方如下：

伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威灵仙35克，牛膝15克，防风15克，艾叶15克，红花10克，川椒10克，炙川乌10克，炙草乌10克。用纱布将上药包起来放在水中煮15分，用蒸气熏，药水洗，最后将药袋敷痛处：每日2次，每剂药用5天。

(4)荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。

在上文中的内容，我们为大家详细的介绍了可以通过哪些锻炼方式来缓解腰椎间盘突出的问题。只是上文所说的锻炼方法只是能够缓解患者的痛苦，是起到辅助治疗的作用。真正的想治好腰椎间盘突出，大家必须去专业的医院，让我们的骨科师生进行专业的治疗，再加上我们上文所介绍的锻炼方式，才能真正的治好疾病，希望对大家有用。