快速瘦腿 6个方法亮出你的美腿

修长的美腿是每个爱美的美眉都梦寐以求的，但是美腿不是天生就有的，而是靠后天的努力锻炼造就的。那么怎怎样才能快速瘦腿呢？大家不要担心，今天让小编来给大家具体介绍一下快速瘦腿的方法吧！

快速瘦腿

一、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或者每隔一天泡一次热水澡，可以在水中加入适量的生姜，可以有效的促进腿部血液的循环，从而达到瘦腿的效果。

方法

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸。

2、每次洗完澡后，记得擦瘦腿霜，擦的同时还需要进行简单的按摩，按摩完之后再用保鲜膜将其包上。

3、睡前抬腿至少20分钟。

二、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

方法

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

四、冷热水冲洗

每天在洗澡的时候要用热水和冷水反复不停的交替来冲洗腿部，这样具有强化腿部血管肌肉的功能，而且还能够有效的改善腿部血液的循环，从而消除腿部的浮肿，让腿部肌肉变得更加紧实，细腻。

五、50下搓出小鸟腿

方法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显。

六、狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

快速瘦腿的运动

站立状态的“脚尖立起”

1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

3、以这样的瘦腿姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

4、上面3个动作为一组，重复10次。

相扑蹲，侧举哑铃

1、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

2、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线，你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

3、双腿伸直，同时降下手臂。

4、一组15次，做三组。

浅蹲推肩训练

1、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

2、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

3、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

4、15次为一组。做三组。

瘦腿同时来收腹

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作，腿部平衡，但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次。

4、左手抱球，重复上面右腿的动作，这样就可以双腿同时达到瘦腿的效果了。

5、左右腿各做10下，练习2次。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和快速瘦腿的运动等有关知识的详细介绍，现在各位想拥有美腿的美眉们还担心没有快速有效的瘦腿方法吗？赶快试试小编介绍的这些方法吧，早点试就能比别人早一点拥有美腿哦。