失眠要怎么缓解

相信大家都知道如果一个人长时间在高压环境下生活的话很容易会出现失眠的情况，而长时间失眠不但会导致精神不振，同时还会给人们的生理和心理带来双重的伤害，因此及时的对于失眠进行治疗非常重要。为了帮助各位失眠的朋友解决失眠烦恼，本文就针对失眠要怎么缓解为各位朋友做出详细分析。

失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。

（1）用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。

（2）要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。

（3）要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。

（4）睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

想要彻底的改善失眠状态除了要注意上述这几点之外还有一些事情需要各位朋友注意，首先就是要注意在睡觉之前不要喝咖啡或者浓茶，这些东西能够让您的脑神经异常兴奋对于您的睡眠有很大的干扰，其次就是在睡觉之前最好不要有剧烈的运动，这对于让您的大脑神经恢复平静有很好的帮助。