颈椎不好怎么锻炼

各路大神对颈椎病的肌肉因素讲得都很好，比如拉伸、训练，颈椎病对姿势的影响。所以今天我就从整体康复的角度来谈谈颈椎的康复！
任何康复都需要整体观！
你以为拉直颈椎曲度跟胸椎没关系吗？众所周知，很多人颈椎曲度平直其实是一种结果，原因是胸椎曲度增大(尤其是上胸椎曲度，在当今社会非常常见)。
你认为一侧斜方肌的张力应该拉伸这一侧的斜方肌吗？大家都知道，这边的斜方肌可能已经被动拉伸了，而你因为身体内的其他机械因素而感到紧绷，所以越拉伸越多可能会让你在短时间内感到舒适，但属于饮鸩止渴，后果不堪设想！如下图：
看了很多回答。有人说拉伸两侧斜方肌，勉强可以接受，也有人说拉伸紧张侧斜方肌，可能真的会导致严重后果。
有人可能会问，如果拉伸错了，会有什么样的影响？可导致严重的高、低肩，甚至长时间脊柱侧凸。所以，没有全局观，没有评估，一切都是错的。就算有缓解，也无异于饮鸩止渴。更严重的后果在后面等着你(写脊柱侧凸，高低肩等。)！
如何才能从整体的角度看待颈椎不适？
首先要知道颈椎胸椎曲度的变化肯定会导致呼吸模式的改变。
康复大师莱维特曾经说过：呼吸是最重要的运动方式，大约80%是错误的。如果呼吸方式不对，其他运动方式就不正常了。
如果仔细观察肩颈不适的人，就会发现这些人在呼吸的时候会有轻微的耸肩，也就是说在呼吸的时候肩膀会有起伏！
这是一种常见的错误呼吸：斜角肌一直被用来帮助平静呼吸，反映了膈肌和腹部横肌功能的减弱。只有斜角肌可以帮助平静呼吸(很多在办公室颈部不适的人都有这个问题，可以仔细观察)。
呼吸是一个很重要的问题，必须科学评价。正常的呼吸依赖于腹横肌和横膈膜的参与，增加腹内压(IAP)，让空气进入胸腔。在这个过程中，下胸部必须向各个方向(尤其是身体两侧)移动和扩张，才能成为正常的呼吸。这种呼吸方式不会过多使用斜角肌，从而保持颈椎的稳定，减轻颈椎的负担。我们每天呼吸约21000次，平均每分钟10-15次。可以说我们无时无刻不在呼吸。如果把我们的一生都当成80岁，我们的一生大概会呼吸5-6亿次。
试想如果每天呼吸模式都不对，颈椎在我们的生活中能舒服吗？只是拉伸肌肉，只能在一定程度上改善症状，增加关节和肌肉的补偿。
话虽如此，我们如何评估呼吸是否正确？
评估呼吸：
1.隔膜评估：
考生端坐，保持端坐。考官手在考生肋骨下，每根手指触摸肋骨，看呼吸时手是否向外伸(如白箭头所示)。如果没有或者没有明显的运动，就是积极的。
呼吸训练：阳性的时候要进行呼吸训练。训练方法如下。注意下肋必须向两侧张开，否则无法达到训练呼吸的效果。
每次做10次，共3组。必须注意运动质量，而不是数量。当检测到两侧肋骨无法向侧面打开时，就要停止训练。
2.腹横肌的功能评估；
患者仰卧，双腿弯曲，双脚着地，一只手放在胸前，另一只手放在小腹上(注意小腹)。正面结果是小腹的手不往天花板上移动，他胸前的手往天花板上移动。(正常情况下，胸腔应该向两侧张开，例如，在试验1中，上腹部的手没有移动，而下腹部的手向天花板移动)
呼吸训练：训练腹式呼吸有助于更好的通气，增加吸氧量，防止错误的胸式呼吸(包括斜角呼吸模式)。其实这个测试动作是一个训练动作。只要每次吸气时小腹凸起，胸腔不移动到天花板，就可以训练腹式呼吸，每组10次，3组。重质轻量。
当呼吸模式真的调整好了，你会发现昏昏沉沉的大脑每天都会清醒很多，那么接下来应该如何训练颈椎呢？
我们可以做一些拉伸和力量训练，但是这要在我们调整好呼吸之后才能做，而且前面提到过，拉伸一定要先评估。
拉伸的评估：
1.
上斜方肌肌长评估；
方法一：评价前一定要了解上斜方肌的解剖功能，使颈椎同侧弯曲，对侧旋转！那么评估它的长度应该这样做：
患者仰卧时，检查者将头向前拖低，另一只手将肩托在肩外，向右弯曲，然后向左旋转。振幅小，张力明显的为正。
如图，按照上面的肌肉长度测试后，你会发现右侧的上斜方肌需要拉伸更多。虽然你平时认为的紧绷的一面是左侧，但是左侧真的伸不开！不是颠覆性的吗？原来两侧拉伸是错误的，不准确的，容易导致更严重的补偿(比如高低肩，甚至脊柱侧凸)。
有没有比较简单的评价方法？其实有。
方法二：首先伸直耳垂，使两耳垂水平(如粉线)，观察两肩的高度差，高边需要拉伸(如蓝线)，对于下图，左上斜方肌需要拉伸。
拉伸方法：
一只手抓住床边或椅子，另一只手弯曲右侧颈部，持续拉伸15秒。两组都可以。
绝不！不能光凭感觉就把一直紧绷的一面拉长，最好不要两边都拉长，要评价一下！评价！评价！重要的事情说三遍。
按照整体评价的原则，我们来看看如何改变颈椎曲度！
颈椎曲度伸直常伴有上胸椎后凸，多由上胸椎后凸引起。所以在改善颈椎曲度之前，先改善上胸椎的问题，再调整颈椎曲度。
改善上胸椎后凸畸形；
在上胸椎下放一个硬物，按住下颌，触摸头部，保持这个姿势15-20秒。一共3组。在这个过程中，不出现头晕等症状。不要坐得太紧，起床前平躺一会儿，防止头晕。
颈椎曲度的改善：
你可以使用这种设备，也可以直接使用松紧带。注意弹力带要放在颈椎中间，往后提10次。三组就可以了。
颈部力量训练：
我们可以做一个4步练习，从前、后、左、右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向打20秒。注意不要屏住呼吸，要正常呼吸。共2组。做的时候一定要下巴绷紧。
日常生活：
其实仅仅改善颈椎曲度是不够的，因为弓形已经成为当今社会颈椎最大的杀手，所以一定要防止过度弓形！每天这样看手机，颈椎肯定不舒服！
所以一定要防止过度鞠躬。
其次，要选择对颈椎有较好作用的枕头作为支撑，千万不要随便选择枕头。因为很多人都明白，枕头只需要枕在头上休息，而我们的脖子也需要枕头的支撑，否则颈部肌肉被拉得太厉害，容易疲劳。因此，枕头wi
嗯，综上所述，颈椎不适主要是日常呼吸习惯(经常被忽视)和生活工作习惯(玩手机、电脑、iPad等)造成的。)。所以我们最需要的是改变呼吸模式，减少玩手机的时间和频率。此外，科学合理的拉伸、力量训练和正确评价后的颈椎和胸椎曲度改善也很重要。大家要时刻记住，人体是一个整体，不一定是疼痛在哪里治疗，因为你的疼痛其实是身体的补偿造成的，所以一定要整体评估。
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如今，有许多年轻人承受着工作和生活的压力。此外，他们饮食不规律，会导致亚健康，容易导致颈椎不适。尤其对于上班族来说，长期努力工作，颈椎病的发病率比正常人高。如果患者颈椎不舒服，情况不是很严重，可以通过运动来治疗。以下是一些适合颈椎的锻炼方法。
首先，用手摩擦你的脖子。首先，患者要热搓双手，来回搓脖子，每天10次左右。这种锻炼方法可以促进颈椎的血液循环，缓解不适症状。
第二，头前后转动。患者在工作时，可以前后转动头部，缓解颈椎不适。主要操作方法是将头部向左旋转90度，停留2~3秒，调整呼吸，然后将头部向右旋转停止2~3秒左右，每天重复10次。
第三，首先患者要保持直立，颈部慢慢向前弯曲拉伸，停留4秒，慢慢回到原来的位置，然后颈椎保持后仰4秒。这个动作每天重复10次左右，可以缓解颈椎僵硬。
第四，颈部收缩。缩颈运动可以调节颈椎的力量，改善颈椎的不良姿势。缩颈运动的操作方法比较简单，大家都可以操作。
第五，颈部肌肉锻炼。首先，患者将双手交叉放在脑后，同时保持头部处于中立位置。然后，双手向前推，顶住后脑勺。
第六，靠墙锻炼。病人可以靠着墙的底部站立，双脚张开与肩膀一样宽，肩膀和后脑勺贴在墙上，头慢慢抬起。
第七，游泳。游泳是锻炼颈部最有效的方法之一。游泳时，病人必须注意水温，不要太冷。游泳前应做热身运动，防止颈肌损伤。
以上七种方法是治疗颈椎不好的锻炼方法，希望对更多患者有所帮助。颈椎不好可能是颈椎病或者其他因素造成的。如果以上方法无效，建议去医院检查，以免耽误病情。此外，患者不仅要遵循正确的方法，还要长期坚持锻炼。
指导：颈椎病主要表现为颈肩酸痛，有时手指麻木，运动无效等。可通过头部牵引、理疗、制动(固定颈部)、药物、小针刀或手术治疗。日常生活中的保健也很重要，比如晚饭后多散步，多运动等。这对病人的康复很有帮助。i
建议：可以适当服用天麻杜仲胶囊、颈复康、维生素b1、甲钴胺等调理。并配合针灸、电疗、热敷等理疗综合调理，效果良好。平时注意作息规律，不要长时间固定姿势，适当做颈椎锻炼
2015-09-23 11:25:33
有用(10)
易家
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李占生
头衔：博士
-从：
渭县赵贺镇小河村诊所
外科手术
专长：脂肪瘤、痔疮、疝气、阑尾炎等。
问我问题
帮助用户：460681
指导意见：您好，颈椎病的治疗以非手术疗法为主。对于轻度的病例，只要适当休息，一些消炎药、止痛药如吲哚美辛、眼痛康等可以缓解症状，针灸、理疗可以获得较好的疗效。始终保持正确的工作或生活姿势，避免长时间保持一种姿势。睡觉对你的枕头不好。不要在床上看电视，长时间打牌。不要低着头工作，等太久。
2015-09-23 11:29:42
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易家
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薛皇旭
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-从：
卫县何颖镇卫生院
内科医学
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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您好，治疗原则是根据病因控制病情的发展，对症下药，减轻患者的痛苦和苦难。建议。48860 . 88888868861
1:颈椎牵引带治疗一个疗程，12-14天左右，每天2次，每次30分钟。一般保守治疗4-6周后症状可以缓解。
2:配合中医按摩理疗，
3:口服金淑活血片、正清风痛宁片、芬必得胶囊、祖师麻。在当地医生的指导下服药。
2015-09-23 11:27:33
有用(10)
医生
头衔：博士会员
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专长：常见临床疾病
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你好，如果你有颈椎病，要尽快治疗。最好的枕头要支撑颈椎的生理曲线，保持平直。枕头要有弹性，枕芯要用木棉、中空高弹棉或谷壳制成。如果喜欢仰卧，枕头的高度在5 cm左右(压缩后的高度)；如果喜欢侧卧，身高10 cm左右。仰卧时，枕头下缘应放在肩胛骨上缘，颈部不应腾空。其实枕头的真名应该叫“枕颈”。枕头不合适，经常造成落枕。反复落枕往往是颈椎病的先兆。最好及时采用手法治疗进行诊治。另外要注意枕席，最好是稻草做的，竹席太冷，另一个太硬，最好不用。
2015-09-23 11:26:33
有用(10)
抬起手臂，转身：做运动前，自然站立，眼睛平放，双脚微分开，肩宽分开，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停一分钟。转身时注意脚跟转动45度，重心前倾，然后转向右后侧。转弯时慢慢吸气，转弯时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈腰时，尽量转动到转不动为止，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下手，沿着耳朵慢慢往下压。换臂后再做一遍，重复两遍。
颈椎腰椎不好怎么锻炼？今天我来介绍一下颈椎和腰椎的锻炼方法。其实预防颈椎病和腰椎病才是最重要的。预防胜于治疗。预防最重要的是运动。下面我给大家具体介绍一下锻炼的方法。
首先介绍一下颈椎的锻炼方法，其实比较简单。最主要的是要昂起头。切勿左右摇晃颈椎。这对颈椎不好。这样做会加速颈椎的退变，导致颈椎病的发生。比如游泳。比如跑步。还有它的赛车。你可以保持头脑清醒
还有腰椎的锻炼方法。因为现代人久坐不动，所以腰椎病的发病率比较高，有年轻化的趋势。腰椎运动可以在床上做，也可以在垫子上做，像燕子和拱桥运动。这两个动作在网上都能找到，还有一个就是睡觉的时候不能睡软床。还有，对于肥胖患者，尤其是腹部肥胖的患者，腰椎上的应力比较大。这个时候要适当注意控制体重。还有一种流行的平板支撑，也有利于腰椎的锻炼。当然如果已经有腰椎间盘突出的锻炼，一定要注意强度不能太大，速度不能太强。弯腰提东西的时候，腰部的重量比较大，一定要避免弯腰提东西。尤其是腰椎间盘突出或突出的患者。正确的姿势是直腰举东西。最好坚持锻炼，预防疾病。以上内容仅供参考。