名人养生之道 健康身体“走”出来

想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码……

养生之道：“坐”掉的健康“走”回来

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

我在这里要提醒大家的是：一些人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。我要告诉大家的最后一点是：运动最好能持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪

有一位退休在家的老人找到我，他说自1992 年退休后，自己的体重明显增加，他说自己一想到肥胖会诱发高血压、心脏病、糖尿病等顽症，就感到很烦恼，很想减肥。我告诉他说，吃减肥药是要花钱的，而且是消极的办法。最后我建议他，减肥先从控制饮食开始，每餐吃七、八分饱，尽量减少脂肪特别是动物脂肪的摄入量。此外，平时要坚持健身走。这位老人听我了的话后开始控制饮食，并坚持健身走，每天锻炼半小时。半年过后，他的减肥行动真见成效了。

“怪走”也健身

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。事实就是这样的。如果减少进食并增加运动，可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。

根据科学家对跑步、骑自行车、健身走和什么运动都不参加四种情况的统计发现，在有效减少体内脂肪方面，健身走是最有效的。实验表明，用上述四种运动形式进行锻炼，每周3次，每次30分钟。持续20周后，健身走可以减轻原有体重的1.5%，减少体内脂肪13.4%，减肥效果最明显。

为什么健身走有这样的成效呢？

这是因为，健身走能通过促进血液循环，增加身体基础代谢的水平，消耗更多的能量，健身走对肌肉的锻炼还能防止脂肪的堆积，巩固减肥的效果。减肥的最简单易行的方法是步行，尤其是对那些超重的人来说，步行的好处更大。

然而如何通过步行减肥呢？

1。在步行时，步速应尽量加快，不要比散步慢，必须特别注意保持步频，一般不应低于140步/分钟。

2。每次步行可多延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右。

3。步行时要注意姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。

4。逐渐加大运动量（包括时间和速度），如刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。最关键的一点就是，步行需要长期坚持才有效果，要想在一周或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须树立信心，长期坚持下去。

健康小链接：多数名人都是“走”出成功的

中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。

古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，为后来的成功奠定的坚实的基础。*大元帅的身体一直都很棒。埃德加·斯诺在《西行漫记》这样写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”*同志也有散步的习惯，在“*”期间，他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。邓颖超也有这样的好习惯，她在每顿饭前行走1000步，饭后行走200步，数十年始终如一。中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。世界着名科学家爱因斯坦，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动……

这些名人正是长期坚持“走”路，才获得了更多的健康本钱，为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。