睡觉前做仰卧起坐可以吗

一个平坦的小腹是许多女性的追求，随着女性走入了职场，越来越多的女性在白天基本上没有什么休息的时间，所以许多女性都会在睡觉前做一些仰卧起坐达到自己减肥、锻炼腹肌、塑形的效果，但是做仰卧起坐会让自己的神经兴奋起来，那么在晚上睡觉前做仰卧起坐可以吗，该怎么去做仰卧起坐呢？

睡觉休息就是让自己一天紧绷的神经放松下来，睡前剧烈运动影响睡眠质量，睡前做仰卧起坐不太好，因为是无氧运动，消耗大而且无益于放松。建议最好是早上或者下午运动，然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡脚，十分有助于睡眠，运动以有氧运动为主，可以慢跑或者快走。

而且许多人在做仰卧起坐的时候，都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作，他们以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹部锻炼效果。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。

从上面的介绍中我们知道，睡觉前做仰卧起坐是非常不好的，非常不利于睡眠，而且已经是在休息时间了，所以许多人都是强迫自己完成的，这样不仅不利于锻炼还会很容易拉伤身体，所以说睡觉前还是不要做仰卧起坐，可以进行慢跑和散步，这不仅有利于健身还有益于睡眠。