瘦手臂4招 快速拒绝拜拜肉

Step1-哑玲手臂上举运动

1、拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。

2、手肘弯曲、伸直。

注意：手臂弯曲下放时要控制、要收腹。

Tip：

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step2-反向伏地挺身运动

1、采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。

2、手肘弯曲、利用手臂力量推回。

Tip：

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step3-哑玲手臂后伸运动

1、拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。

2、手肘向后伸直与地面平行。

注意：手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。

Tip：

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step4-毛巾手臂上举运动

1、拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。

2、上方手用力往上伸直，下方手跟着。

注意：力量控制要适中、要收腹。

Tip：

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。