4步进阶训练 快速拥有小蛮腰

早晚30秒减腹大行动

风靡日本的30秒的减腹操大揭秘！！

虽然是30秒，每天重复几次可以紧实小腹。

一天当中，利用一点空闲时间，在家里和办公室就能轻松完成的紧实小腹的动作！在上班和运动前做，燃烧脂肪的效果更棒！

减掉腰间赘肉的抬脚伸展运动

可以刺激到顽固的腰间赘肉！往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。

抬脚

左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

“更上一层楼”

为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚

虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。

建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。

盛夏大作战！达人分享减腹操成效！

早晨站立30秒伸展

减腹操对你在意的部位很有效！

减腹操是以小腹、肚脐周围、侧腹、背部这4处的腰上肉为目标进行的紧实运动。也可以只运动自己比较在意的部位。

Lesson1小腹平坦不是梦！

每天10分钟

身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了！

Lesson2请叫我小蛮腰小姐！

每天8分钟

这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦！

Lesson3小肚子凹下去啦！肠道蠕动很健康！

配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。

Lesson4小肚子没了，还容光焕发！

跳舞前将减腹操当做热身运动

为了减掉小肚子去参加舞蹈班，在上课前都做减腹操，果然事半功倍！现在不仅小肚子瘦下来了，连气色也变好了！