调节睡眠的方法都有什么

睡眠是我们每天都要做的,可是有的人睡眠治疗好,有的人睡眠质量不好。睡眠治疗好的,一天都会有精神,睡眠质量不好会影响一天的学习和生活的。为此,就要调节自己的睡眠,那调节睡眠的方法都有什么?这是很多的朋友都想知道的,下面就为大家简单的介绍一下,希望可以帮助到大家。

调节睡眠的方法都有什么?

1.保证睡眠时间,准时睡觉,坚持有规律的作息时间:人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。

4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

上文就是关于调节睡眠的方法都有什么的简单介绍,现在朋友们知道了吧!如果您最近的睡眠质量不好,可以试试文章介绍的方法,也许会有意想不到的效果的。好的睡眠,对于我们的身体健康来说,是有很大的好处的,因此,大家一定要保证好的睡眠。