常常失眠怎么办啊

经常性失眠的问题，一直是很多人会容易面对的一个问题，但是我们都知道失眠，虽然不是什么疾病，可是对我们生活造成的影响也是比较大的，而且很容易直接导致身体免疫力下降，造成更多疾病危害，下面就为大家具体分析介绍一下，面对失眠的话应该如何有效的解决。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。

以上就是经常性失眠的应对和解决方法，希望大家在关注和了解这些常识之后，能够尽快地帮助自己解决失眠问题带来的影响和困扰，同时自己在日常生活当中也应该注意，保持良好的情绪，因为很多时候经常性的紧张焦虑，也会导致失眠发生。