给青少年睡眠建议

在综合大量研究成果后，美国全国睡眠基金会建议，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分，并指出青少年获得充足的睡眠，可促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌。而缺乏睡眠，则会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响，极容易带来肥胖问题。

美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名学生的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些学生的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8～9岁的学生如果每天睡9～12个小时，进入六年级后（约11～12岁），有12%的学生体重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小时，进入六年级后则有22%的学生会超重或患上肥胖症。

我们不难看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出现肥胖的几率几乎高出两倍！除了诱发肥胖症外，睡眠不足还会抑制人的脑垂体分泌生长激素，使身高受到影响;晚上睡眠不足，白天课堂上哈气连天，注意力不集中，精神萎靡，听课质量和学习效率大打折扣。长期睡眠障碍，还会让机体出现头晕、头痛等躯体性疾病，出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可见，青少年的睡眠质量不容忽视。

现在，我们就来谈谈青少年睡好觉的小窍门：

1、预防颈椎病

颈椎病引起的疼痛，包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛，会让患者辗转难眠;颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素，可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足，引发失眠;再有，颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且波及颅内，一旦植物神经功能紊乱，势必容易致人失眠。

所以，青少年要想睡得好，就需要从以下几个方面努力，预防颈椎病;加强体育锻炼;养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟，需抬头仰视2～3分钟。低头学习30～40分钟，需要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。

2、补充性知识男

女都应该通过正常的渠道学习一些关于性的知识，以免由于对性认识的匮乏，对性的错误理解，而对自身的生理变化产生恐慌、厌恶、自责等一系列负性情绪与心理，甚至养成自慰习惯，进而诱发失眠。所谓“精满自溢”，男子对此不必过于担忧;而女子来例假、乳房变大正是身体发育成熟的征兆，让你将来有做母亲的资格和荣耀，故对之不要产生厌恶、害羞等心理，同时注意经期卫生。

3、学会减压

繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫，再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼，以及老师的殷切希望，我们不难体会到中学生所承受的压力。

学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷，发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”，或逛逛街，听听舒缓的音乐等，都是减压的好方法。

4、对病态睡眠现象早发现、早治疗

有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是想睡觉。尤其在上课时，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此现象者，需要警惕。因为这有可能是一种病态的睡眠现象，主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。

青少年周期性贪食嗜睡症，多见男子。发病时患者整日昏昏欲睡，不思饮食。此病情一般会持续1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振，有明显饥饿感，见到食物便狼吞虎咽，但精神活动一切正常，睡眠、学习毫无障碍。可是到了下个月的同样时间，又会旧病复发，重演上月的一幕，一周后又会自愈。如此的病情可年年月月循环发生。

综上所述：青少年周期性贪食嗜睡症及发作性睡病均为病态表现。考其原因，一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以，当青少年出现上述睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，诊断下丘脑是否有器质性病变，早发现，早治疗。