应该如何调整失眠？

在日常的生活中，我们经常会碰到失眠或者睡眠质量不好的人，虽然失眠是比较正常的现象，但是如果长期失眠那么就是需要治疗的，失眠主要是心理压力太大，或者晚上喝咖啡浓茶等不健康的生活习惯引起的。所以要调整失眠，那么就需要先弄清楚自己失眠的原因，然后再对症进行治疗。下面就来介绍一下调整失眠的方法。

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。

4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。

如果经常失眠的朋友，是可以按照文章中介绍的方法进行调整的。失眠最主要的是由于心理压力过大引起的，现在社会的节奏越来越快，精神压力太大也是人们的通病，所以自己要学会如何来调整自己的心态和心理。另外要注意多吃点可以安神补脑的食物，比如牛奶、核桃等等。