男性减肥方法 让你成为健康瘦男人

大腹便便的男性一点儿吸引力也没有，更感觉没有精气神，是只知道傻吃愣喝的汉子，如果女人喜欢你，你怎么知道她不是为了你的钱呢，也许对你的身材有说不出的厌恶。没看男明星的身材都是一级棒么，即使没有什么肱二头肌啥的，那身材也是一等一的匀称，有精气神。那么男性应该怎样减肥呢？有什么好的减肥方法么？

本文小编搜集了一些减肥方法，希望能让你瘦下来，让她们只是迷恋哥的身材，其次才是迷恋你的钱包。呵呵，看看这些方法对你有用么！

男性减肥方法

1、不要形成锻炼癖。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含

较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5？？10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的。

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样的锻炼。

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的男人。

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

[健康提示]：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

男性减肥注意事项

1、运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。

2、要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们天生就不缺肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，有人见人怕的大块肌肉！

3、塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。

男性减肥观念

塑身减肥为什么不等于减重？人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大块组成，并且是按一定的标准比例构成，而一般人太胖是因为脂肪超标，而不是肌肉及水份。所以只有减去脂肪，降低体重中的脂肪比例，才会真正瘦下去。如果仅仅是通过一些减重方式减去了身体大部分的肌肉和水分，那么根本没有达到减肥的目的。而且更严重的是，如果减掉的是肌肉和水份，反弹回来的却是脂肪，那就会陷入越减越胖的恶性循环之中。

所以在减肥之前，减肥者一定要弄清楚一件事：必须要减去的是身上脂肪，而不是肌肉和水分。

减肥到底与哪些东西有关？

1、能量守恒定律：

当我们摄入了过多的热量，其中大部分用于消耗，消耗不掉的那部分就便成为脂肪转化起来。当我们摄入热量不足，但又需要消耗大量热量，于是我们就消耗我们身体里面储存的热量，它可能来自于脂肪，也可能来自于肌肉中的蛋白质或者糖元。

所以，减去身上的脂肪，就要让你每天所消耗的热量>摄入的热量，而这部分热量尽量来自于脂肪，而不是肌肉或者糖元。

2、基础代谢率：

这是一个人维持基本生理的最低热量值，也就是一个人一天24小时处于植物人状态所需的热量。打个比方人即使在睡眠状态，也需要呼吸和心跳，这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动的最低能量需要量。

3、食物的特殊动力效应：

摄入的东西越多，次数越多，所消耗的热量也就越多。所以这就从生理学上解释了为什么要少食多餐了。蛋白质是所有的营养物质中消耗量最大的，也就是说，当摄入了同样重量的蛋白质和碳水化合物，我们身体用于消化蛋白质的热量要远远大于碳水化合物的热量。所以，才有营养师推荐减肥期间多摄入蛋白质，减少碳水化合物摄取，这样不仅可以防止肌肉流失，也可以提高整体的新陈代谢。

结语：看完上文，不知道学到啥没？真心希望你能练出明星般的身材，让身边美女如云不是梦，做个风流不下流的好男人！