凯格尔锻炼法有哪些

凯格尔锻炼法，是目前很多男人都想掌握的，因为通过这样的一种锻炼，能更好的提高自己的性功能，能让自己的性伙伴得到性的快感高潮不断，所以对于很多男人来说，都想具体了解一下凯格尔锻炼法有哪些？为了你能全面了解，就来一同看看下面详细的介绍吧。

早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。

过去，人们一直把性爱肌锻炼作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。可是近年来，人们发现凯格尔锻炼法同样适用于男性。它对改善男性性机能的作用，不仅在于能增强男性的性高潮感受能力，增强性高潮时的快感，而且有助于增强男性对性交的控制能力，特别是能预防和治疗早泄。这不能不说是性医学方面一个具有实际意义的新发现。

著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，此锻炼法对男女两性共有的功能是：

① 增强性感受能力，改善性机能；

②预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分；

③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁；

④预防便秘。

男女进行锻炼的具体方法相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。

凯格尔锻炼法现越来越流行，被英国广播电视台科教频道权威机构所证实，坚持锻炼确实对改善性功能有非常大的帮助，实验还证明借用一些器具锻炼效果更佳。

凯格尔锻炼法有哪些？相信很多男人已经通过以上的介绍，充分了解了这种提高自己性功能锻炼方法，所以在充分了解以后，为了能提高自己的性生活质量，可以尽快的了解一下这种锻炼的一些方法，通过经常的锻炼，让自己的性生活，使得夫妻双方都满意。