教你减肚子最有效的方法

有很多的女性，特别喜欢在家里玩电脑，所以久而久之，就特别容易造成小腹堆积大量脂肪，因此就会影响到女性的健康，影响到身材，所以有很多女性，为了能保持身材更加的标准，想尽快的减肚子上的脂肪，那么减肚子上的脂肪最有效的方法有哪些？就来看看下面介绍。

合理三餐 拒绝零食宵夜

俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。

早餐一定要吃，但也不可吃太好，营养足够即可。小编推荐：1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜

中午选择谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小时才能从肠道中排空，而富含食物纤维的谷物只需要14-16小时，这样大大减少了对有害物质的吸收，具有清肠的作用。小编推荐：吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜 中午可适当吃肉，记得吃7分饱哦！

晚餐蔬果为主，要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多，果糖会转化为脂肪。小编推荐：一碟蔬果沙拉，不要加调味;一碗薏仁米粥

虽然说减肥减肚子最重要的是饮食(没错，就是饮食为主，运动为辅，药物次之)，但是在家不能“动”的阿宅也要注意哦，很多你没有留意到的细节可能使你增胖！

宅之神招一：无论何时何地，挺胸收腰直腰干

居家肯定常坐了，坐着看电视，坐着玩电脑，坐着发呆，坐着吃饭......久坐可会变成小富婆，大肚子的。

坐着瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰干”，很简单，只要想起就养成这个基本习惯吧！开始可以使用靠垫哦

PS：小编推荐坐着运动——“握腰扭转”

坐累了，你可以然后将右手放在左侧的腰部，将身体转向左面，同时左手转向背后，每边手分别做5次。不要以为阿宅你站起来机会很少，就不用站了！站着就是最舒服的减肥运动了。吃饱要站。每顿后，站立30分钟，促进消化，又不堆积脂肪。要知道坐着可是会肚子变大的哦，特别吃饱后。站着瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千万不能驼背。收紧腹部可以帮助肠胃蠕动，增加肺活量，并且非常有效的减腰腹部的脂肪。

宅之神招二：手臂伸直向上 躺着也能瘦

能坐不要躺，能站不要坐。可是现在躺着也可以减肚子！平躺身体，双手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，双腿放松伸直即可。不要小看这个小动作哦，手臂伸直时，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用！

减肚子最有效的方法，以上就做了具体的介绍，首先说减肚子的方法有很多种，以上介绍的这些内容，就是特别有效的减肚子的方法，所以对于很多想尽快减肚子的女性，可以通过以上内容了解，尽快的通过以上介绍的方法，让自己减小肚脂肪尽快成功。